Хватит уставать — учимся отдыхать! Как хорошо отдохнуть в отпуске и вернуться к работе полным сил.

Как правильно отдыхать после работы, и для какого труда, какой отдых необходим
Вы в понедельник пришли на работу и уже чувствуете усталость, а долгожданные выходные очередной раз пролетели, и Вы их не замели?

Это означает, что Вы не правильно отдыхаете .
А полноценный и правильный отдых так необходим и полезен для каждого человека, ведь современный суетный темп жизни, постоянные эмоциональные и физические нагрузки могут повлечь за собой различные проблемы со здоровьем.

Как же правильно организовать своё свободное время для снятия утомления после рабочего дня

Еще в 19 веке было доказано, русским учёным Сеченовым И.М., что усталость и утомление можно снять при смене рода деятельности т.е. при активном отдыхе , а не при абсолютном покое организма (что является пассивным отдыхом ).

В его трудах было доказано, что если в процессе работы происходит активное переключение деятельности с одних мышечных групп и контролирующих их нервных центров на другие, то утомлённые мышечные волокна гораздо быстрее восстанавливают свою работоспособность. Данные физиологические процессы и обуславливают пользу для нашего организма при активном отдыхе.
Таким образом, приходя домой после рабочего дня, целесообразно будет сменить вид деятельности, для эффективного отдыха и восстановления сил.

Давайте же рассмотрим после, какого труда, как лучше отдыхать .
Вообще, труд человека можно условно разделить или классифицировать на три основные категории - интеллектуальный, эмоциональный и физический труд.

Интеллектуальный труд – это если на работе Вы преимущественно заняты умственным трудом, решаете какие, либо сложные задачи.

Людям работающим умственно, на выходных категорически нельзя сидеть дома перед телевизором или лежать на кровати.

Таким людям полезна и необходима большая физическая нагрузка в виде путешествий, активного отдыха , отдых на природе - идеальный вариант.
По больше общайтесь с друзьями или семьей, сходите с ними в клуб, в боулинг, поиграть в бильярд или другие подвижные игры.
Но если вы не планируете покидать ваш дом, то займитесь домашним хозяйством, например уборкой – подобный вид деятельности тоже не пройдет бесследно для вас и обеспечит вполне приличную физическую нагрузку.
Сделайте подарки своим близким, т.к. психологи всего мира утверждают, что это способствует внутреннему удовлетворению.

Эмоциональный труд – это постоянный контакт и общение с другими людьми, такой труд у работников социальной сферы, у учителей, врачей т.д.

Людям таких профессий для полезного отдыха и восстановлению сил, лучше поменьше общаться.
Прогулки после работы по парку, катание на велосипеде, походы в лес за грибами или ягодами- это отличные варианты для вас, а также можно заняться более активным отдыхом на природе (сплавы по рекам, путешествия, рыбалка и пр.)-это очень интересные и полезные занятия.
Физические нагрузки на дачном участке - тоже принесут только пользу.
Но конечно во всем знайте меру.

Физический труд – тяжелый труд способствует усталости мышц и всего тела.
Если же на работе вы преимущественно заняты физическим трудом, то дома лучше взяться за дела требующие, хотя бы минимального умственного напряжения, но это конечно вовсе не значит, что следует ограничивать подвижность и забыть об активном отдыхе.
Для эффективного восстановления сил очень действенны прогулки на природе. Прогуляйтесь по парку или по лесу, сходите на рыбалку и вообще пребывание на свежем воздухе принесёт только пользу вашему организму, обогатит гемоглобин крови кислородом и обеспечит полноценное восстановление сил во время сна.

Предлагаем Всем Активный отдых на природе: Сплавы по рекам урала:

С юных лет нас учат правильно работать, при этом подразумевается, что с отдыхом проблем не возникнет. В результате, возвращаясь из офиса, мы выбираем вид отдыха, честно заработанный людьми физического труда – укладываем тело на диван и стараемся расслабиться.

Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается.

Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.

А как это сделать практически?

1. Смена вида деятельности – неплохой отдых

Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.

Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.

Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.

2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости

Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.

Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.

Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.

Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.

3. Сон должен быть здоровым

Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.

Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, - это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.

И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.

А для этого всего лишь нужно ежедневно спать порядка 8-ми часов. У разных людей эта цифра может несколько отличаться: кому-то понадобится 9 часов ночного сна, а кто-то отлично высыпается и за 6 часов. Но проблема не только в общей продолжительности ночного отдыха, но и в его качестве, а сделать его максимально качественным исключительно в ваших собственных интересах.

Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?

Достаточно часто во время рабочего дня люди ощущают значительную усталость, но не все пытаются с ней справиться – кто-то просто ждет окончания работы, чтобы отправиться домой и там отдохнуть. А для того, чтобы результаты труда были наилучшими, очень важно уметь восстанавливать силы в течение рабочего дня.

Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.

Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.

Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.

Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.

После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.

Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.

Правильный отдых после рабочего дня

Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.

Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.

Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.

Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.

Качественный отдых в выходные

Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:

• проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
• организуйте поездку на природу или на дачу;
• старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.

Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.

Еще один хороший вариант - культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.

Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.

Правильный отдых в отпуске

Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.

Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.

Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.

Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.

Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.

Что реально можно сделать?

1. Определиться заранее, за сколько дней вы сможете хорошо отдохнуть и морально расслабиться.
2. Перед отправлением в дальнюю поездку нужно внимательно изучить отзывы людей, уже побывавших там. В этом вам помогут сайты с отзывами в сети Интернет.
3. Спланируйте заранее все ваши передвижения на курорте, составьте , которые вы хотели бы посетить.
4. Если вы едете на курорт с целью оздоровления, то обязательно посетите все рекомендованные и назначенные вам процедуры.
5. Тщательно выбирайте спутников, с которыми планируете отправиться на отдых, иначе вы можете в течение всего отпуска выслушивать нытье и жалобы, вместо того, чтобы качественно отдыхать.
6. Не берите с собой на отдых ноутбук или рабочие документы. Не загружайте себя работой, даже если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы. Вы не только не найдете нужного решения, но и испортите себе отдых постоянными размышлениями о ней.

А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.

А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.

Кто-то скажет, что это дело нехитрое: отдыхать — не работать. Это ошибка. Правил для качественного отдыха значительно больше, чем для производительного труда.

Отдыхать нужно обязательно

Есть у нас такие трудоголики, которые работают с утра до вечера и постоянно откладывают отдых, стараясь сначала закончить сверхважный труд — слетать на Марс, повернуть вспять Обь и Лену, закончить войну, победить голод в Африке… А потом, дескать, за все годы сразу в отпуск можно. Нельзя! Утомление и переутомление — это разные вещи. Утомление, например, очень полезно для организма. Оно тренирует тело, закаляет его, поскольку после отдыха клетки восстанавливают своё нормальное состояние, вновь накапливают энергию и опять готовы к работе. Постоянный процесс тренировки «утомление-восстановление» увеличивает возможности организма. Переутомление — совсем другое дело. Его отдыхом не восстановишь, поскольку наступает истощение клеток, приходится восстанавливать их с помощью лекарств. Поэтому обязательно нужно отдыхать, не доводя организм до переутомления.

Отдых должен быть регулярным

Отработал 11 месяцев — бросай всё и езжай в отпуск. Абсолютно достоверно установлено, что отдохнуть задним числом, так же как и наотдыхаться заранее перед трудоёмкой работой невозможно. Нервная система не позволит. Она вообще такая — очень любит чёткий ритм. Во всём. В смене труда и отдыха тоже. Восстановление сил происходит на трёх уровнях: ежедневный кратковременный отдых, еженедельное восстановление сил и ежегодный «капитальный ремонт» организма. Все эти виды отдыха необходимо проводить регулярно в одно и то же время.

На отдыхе надо сменить деятельность

Если вы в течение года сидели за компьютером — в отпуске забудьте о нём. Умственный труд нужно поменять на физически активный отдых. А если кто-то весь год рыл канаву — забросьте лопату в кусты. Если работа связана с шумом (отбойного молотка, например), обеспечьте себе на отдыхе тишину. Вообще, нужно дать отдых всем утомлённым органам чувств — и ушам, и глазам, и носу.

Отдых должен быть активным

Проваляться весь отпуск на диване — это не отдых, а насилие над организмом и сплошное расстройство здоровья. Это тоже доказано. Гоняйте мяч с друзьями, например, гуляйте, купайтесь, играйте в пляжный волейбол или бадминтон, танцуйте, наконец. Но только не спите сутками.

Ежегодный отпуск нужно проводить вдали от дома

Кстати, очень многие так и делают теперь — путешествуют по стране и за границей. Это очень правильно. Можно, конечно, и дома остаться, если уехать не позволяет кошелёк или другие обстоятельства. Только не затевайте, пожалуйста, ремонт! Каждый день уходите из квартиры, придумывая для себя разнообразные занятия: экскурсии, походы и другие развлечения.

Брать с собой в отпуск супруга?

Уже понятно, что это не столько правило, сколько вопросик каверзный. Попробуем на него ответить. С одной стороны, отпуск может возродить угасающие отношения, придать им новизну. С другой — наоборот, вызвать раздражение из-за месячного пребывания на глазах друг у друга. Кстати, после рождественских каникул английские суды традиционно завалены делами о разводе. Англичане, оказывается, настолько редко видят своих супругов в течение года, что вынужденное двухнедельное совместное пребывание просто не выдерживают. Есть и третья сторона у этой медали… Это я намекаю на «тульский самовар». В общем, решайте сами, отдыхать со своими половинками или без них.

Стоит ли отдыхать с детьми?

Так утверждают детские психологи и педиатры. Взрослые психологи с ними не согласны, они считают, что родители должны отдыхать от детей. Это лишь один из казусов в «единых» правилах идеального психогигиенического отдыха. Таких несостыковок довольно много. Поэтому решать придётся вам самим — отдыхать с детьми или без них.

На отдыхе нужно укрепить здоровье

Отпуск следует провести по всем правилам здорового образа жизни. Попробуйте отказаться от вредных привычек. Поменяв обстановку, некоторым удаётся бросить пить или курить. А чтобы закрепить это, попробуйте завести полезные привычки. Но это уже каждый может придумать по своему вкусу.

В отпуске нужно максимально использовать природные факторы — воздух, воду, солнце, лес

Что делать с этими факторами, полагаю, всем известно. Могу лишь подчеркнуть, что городским жителям побывать на природе нужно обязательно.

Отдыхайте с юмором

То, что смех продлевает жизнь, — это всем известно. Но он и уставшим клеткам помогает восстанавливаться. Поэтому собирайте на отдых самую юморную компанию. Да и сами не хмурьтесь. Вообще, от отпуска должны остаться только приятные впечатления. Стоит порадовать себя обновками. Дамам рекомендуется обновить гардероб. В эту директиву хорошо бы ещё и секс добавить. Но он — качественный и регулярный — должен быть в течение всего года!

Если опираться на все эти правила, вполне можно составить сценарий отпуска, хотя бы немного приближенный к идеальному.

«Эмоциональное выгорание», «синдром хронической усталости» и подобные им понятия стали спутниками нашей повседневной жизни. Многие из нас хорошо знакомы с состоянием, когда нет сил не только на то, чтобы радоваться жизни, но и на то, чтобы просто улыбнуться, а мысли о предстоящих делах, даже самых легких и приятных, вызывают отчаяние. Кто из нас не просыпался утром с ощущением, будто всю ночь занимался тяжелым физическим трудом и решал серьезные проблемы? Кто из нас не шел в понедельник на работу с таким чувством, что выходных не было? Такие ситуации, пожалуй, знакомы каждому. Кто же виноват в этом? Кто же превращает нас в «выжатые лимончики»? Кто же «крадет» у нас выходные? Да мы сами! Просто потому, что большинство из нас и понятия не имеет, как правильно отдыхать в отпуске, после работы и в выходные дни. Полноценный отдых – это искусство, овладев которым, вы навсегда забудете о хронической усталости, а ваши трудоспособность и эффективность увеличатся в разы.

Зачем нужно соблюдать режим сна и отдыха

В медицине и психологии известен термин «режим труда и отдыха», хотя познакомиться с ним не мешает каждому. Ведь нарушение этого режима чревато гораздо более серьезными неприятностями, чем нарушение трудового распорядка. Расплачиваться за пренебрежение к нему приходится собственным здоровьем, а иногда и нормальной жизнью. Ведь эмоциональные и физические перегрузки, возникающие при несоблюдении режима труда и отдыха, сопровождаются раздражительностью, снижением продуктивности труда, ощущением постоянной усталости и неспособностью решать проблемы, выполнять семейные обязанности, уделять время друзьям, близким, да и самому себе. В итоге начальник недоволен тем, как вы справляетесь со своими обязанностями. Близкие люди предъявляют вам претензии, копят обиды, задумываются о необходимости поддерживать с вами отношения. Ваши карьера и личная жизнь рушатся.

Человек – не робот, но и он нуждается в подзарядке. Без полноценного отдыха ваша энергия истощится, и вы станете никому не нужной развалиной.

Чтобы этого не произошло, необходимо четко уяснить: отдых вам так же необходим, как пища, вода и воздух. И начинать нужно с соблюдения режима труда и отдыха, то есть придерживаться следующих правил:

1. Спите не менее 7 часов в сутки. В выходные старайтесь «добрать» все, что «недобрали» в будни, и не ставить будильник, если только наутро у вас не запланирована приятная поездка.
2. Не работайте более 40-42 часов в неделю. Если в какой-то из дней вам пришлось переработать, постарайтесь недоработать на следующий.
3. Эффективно используйте обеденный перерыв. Не возвращайтесь с него на рабочее место раньше срока, даже если вы очень быстро едите. В оставшиеся минуты лучше прогуляться, чем сидеть в кабинете.
4. Помните, что, по законодательству об охране труда, вы имеете право не только на обеденный перерыв, но и на 15-минутные перерывы в течение рабочего дня. Их периодичность зависит от характера вашего труда. Если вы работаете в офисе за компьютером, то перерывы можете делать через каждый час. Если вы общаетесь с клиентами, ведете телефонные переговоры, то интервал между 15-минутными перерывами может составлять 2 часа. Так что делайте кофе-паузы, выходите подышать воздухом, разомните мышцы. Только не нужно устраивать «перекуры» в буквальном смысле – в это время организм не отдыхает, а наоборот.
5. Выходные обязательно используйте на отдых. Отпуск берите 2-3 раза в год, в то время, когда вас обычно настигает эмоциональное истощение. При этом помните, что менее чем за 9-10 дней отдохнуть вы не успеете, и более короткий отпуск будет потрачен впустую. По КЗоТу, хотя бы один из отпусков не может быть короче двух недель, так что смело пользуйтесь своими правами.

Если вы не представляете свою жизнь без сигарет, но мечтаете избавиться от этой пагубной привычки, то вас, возможно, заинтересует статья « ». Методика работает!

Однако соблюдения режима труда и отдыха недостаточно для того, чтобы успевать восстанавливать силы за короткий промежуток времени, отведенный нам на отдых. Необходимо знать, как отдыхать после работы, в выходные и праздник правильно. Не менее важно уметь правильно отдыхать в отпуске.

Как хорошо отдохнуть после работы

У большинства современных женщин хватает забот и помимо работы. Забрать ребенка из садика, забежать в магазин, приготовить ужин, постирать, прибраться, зайти к родителям, поболтать с подругой, накормить ребенка, позаниматься с ним, уложить спать, уделить время любимому – это неполный перечень дел, который ей, чаще всего приходится переделать за вечер. Разве при таких обстоятельствах можно отдохнуть? Мы уверяем, что да. Более того, значительная часть из перечисленных обязанностей на самом деле вполне можно назвать отдыхом – все зависит от того, как к этому относиться. Наиболее полноценно отдохнуть после работы помогут наши советы.

1. Не берите работу на дом. Пока вы добираетесь с работы, забудьте обо всем, что ее касается, до следующего трудового дня.
2. Не стремитесь переделать все домашние дела за один вечер. Выберите одно или два самых неотложных.
3. Установите для себя правило «20 минут»: любой задаче не отводите больше этого времени.
4. Не тратьте много времени на общение в соцсетях и работу за компьютером – это не отдых.
5. Просмотру телепередач предпочтите активный отдых: фитнес, аэробику, плавание в бассейне, катание на велосипеде, просто прогулки по городу.
6. Не тратьте вечер на подработку, даже если это вас не слишком напрягает (например, если вы ведете блог, пишите картины, вяжете носки, мастерите украшения). Любое увлечение, когда начинает приносить доход, перестает быть хобби и становится профессией, так что от него тоже необходимо отдыхать.
7. Устройте себе непродолжительный SPA-сеанс: примите расслабляющую ванну, сделайте маску для лица или волос, поухаживайте за ногтями. Рецепты масок вы без труда найдете на нашем сайте «Красота в тебе» в рубрике «Косметология».

Разумеется, непозволительно «красть время у сна». Лучше не сделать всего, что запланировано, чем не выспаться. Ночной сон ничем не заменить.

Разгрузочный выходной

Планируя выходной, помните, что иногда под маской физической усталости прячется эмоциональная истощенность. Если вы чувствуете себя разбитой, при этом работа ваша носит «сидячий» характер, то поход в спортзал и активный отдых помогут вам почувствовать прилив сил.

Лучший отдых – это смена вида деятельности и эмоционального фона.

Для офисных работников лучшим отдыхом станут велопрогулки, пешие прогулки, туристические походы, рыбалка, фитнес. Для работяг, занятых физическим трудом, лучший отдых будет заключаться в СПА-процедурах, общении с природой, даже простое лежание на диване, чтение книг. Для тех, кто работает на шумном производстве, не будет отдыха без тишины. Для тех, кто все рабочее время проводит в пустом кабинете, отдых не мыслим без общения с друзьями и близкими. Если при планировании выходных это учитывать, отдохнуть почти наверняка удастся неплохо.

Чтобы выходные не прошли так же, как будни, позаботьтесь о том, чтобы:

• не заниматься все дни домашними делами;
• не посвящать выходные полностью делам, которые не успели переделать в будни (и не откладывать эти дела на выходные, если такое возможно);
• не заниматься в выходные подработкой;
• найти возможность встретиться с друзьями и близкими, общение с которыми приносит вам удовольствие;
• провести достаточно много времени в кругу семьи;
• сделать хоть что-то приятное для себя, что давно хотели, но все время откладывали;
• хотя бы на несколько часов выбраться за пределы квартиры (на природу, в кафе, парикмахерскую, спортзал, библиотеку);
• не планировать на выходные слишком много всего, дать им течь в свободном ключе.

Даже если вам удалось сделать так, чтобы ваши выходные, действительно, стали выходными, хотя бы раз в месяц есть смысл устраивать себе «разгрузочный день», полностью посвященный отдыху и только ему. Особенно важно это для трудоголиков, которые так и не сумели полностью отказаться от работы по субботам и воскресеньям.

Запланировать «разгрузочный выходной» необходимо заранее, ведь вам необходимо позаботиться о том, чтобы вам никто не мешал отдыхать. Детей на этот день можно отправить к бабушке, мужа – на рыбалку. Если «спровадить» близких возможности нет, разгрузочный день можно устроить себе и в будни, взяв отгул. Супруг в это время будет на работе, дети – в детском саду, школе, кружке. Так что вы целый день сможете наслаждаться тишиной и покоем, уделяя внимание лишь себе.

Предлагаем несколько идей, как эффективно провести разгрузочный день для души.

• Хобби. Вспомните о том, чем вы когда-то увлекались. Возможно, в детстве вы учились в музыкальной или художественной школе, так что можно сыграть «Лунную сонату», написать «портрет» синички за окном, станцевать под любимую музыку. Если вы собирали марки, можно пролистать свой альбом. Занятие любимым, но забытым, «заброшенным» делом зарядит вас творческой энергией.
• Маленькое путешествие. Мини-туры выходного дня, когда нужно собираться в спешке, далеко уезжать из дома, приспосабливаться к новому климату, одобряют не все. Но вот небольшое путешествие в городок вашего детства, во двор, где вы выросли, в кафе, где вы познакомились с любимым человеком пробудит приятные воспоминания. Это даст вам силы идти вперед, даже если вы чувствуете себя опустошенной.
• Маленькая экскурсия . В вашем городе или его окрестностях почти наверняка есть достопримечательности, которые вы хотели посетить, да все было недосуг, или которые вы посещали очень давно. Сходите на выставку, в музей, театр.
• Посещение храма. Если вы считаете себя верующим человеком, экскурсию можно заменить посещением церкви. Многие убеждены, что нет лучшего лекарства для души, чем молитва. Возможно, общение с Богом поможет и вам обрести душевный покой.
• Вылазка на природу . Общение с природой тоже творит чудеса. Даже если вы не решитесь на поход в лес, прогулка в близлежащем сквере поможет вам почувствовать себя намного лучше.
• Спа-процедуры . Можно посетить местный салон красоты, можно устроить себе спа-салон дома. Можно просто включить хорошую музыку, налить себе бокал хорошего вина и расслабиться, мечтая о чем-то хорошем.

После такого разгрузочного дня вы почувствуете себя так, как будто сбросили с души неподъемный груз, очистились и родились заново. Невероятный прилив сил позволит браться за самые сложные задачи и успешно их решать в течение всей рабочей недели.

Как правильно провести отпуск

Выходные и «разгрузочные» дни не заменят полноценного отдыха, который можно получить лишь во время отпуска. Психологи подсчитали, что отдохнуть в полной мере менее, чем за 9-10 дней невозможно. Первые дни мы еще продолжаем получать звонки с работы, время от времени сами вспоминаем об оставленных на время делах. Если мы отправляемся в путешествие, то какое-то время требуется на адаптацию организма к новым климатическим условиям, к другому часовому поясу. А в последние дни перед работой мы уже начинаем готовиться к ней, даже если сами этого не хотим. Так что на «чистый отдых» остается не более недели, а чаще даже меньше того. Отдохнуть за время непродолжительного отпуска можно лишь в том случае, если знать, как правильно отдыхать. Как же советуют проводить отпуск специалисты?

1. На время отпуска очень хорошо сменить обстановку. Это идеальное время для того, чтобы посетить новые места, съездить к морю или в горы. Если такая возможность у вас есть – воспользуйтесь ей. Только постарайтесь выбирать пункт назначения, не слишком далеко от того меридиана, где проживаете постоянно: без ущерба для самочувствия можно сменить часовой пояс, отличный от вашего на 2-3 часа, не больше.
2. При невозможности уехать далеко постарайтесь хотя бы сменить род занятий. Больше двигайтесь, чаще бывайте за городом. Можно даже временно поселиться на даче, главное, помнить, что это не фазенда, и вы на ней не раб. На даче следует отдыхать, а не заниматься сельхозпроизводством. Если вы сами являетесь аграрием по основному виду деятельности, то на даче вы не отдохнете вообще.
3. Во время отпуска вам не стоит даже думать о работе. Постарайтесь до начала отпуска завершить все важные и срочные дела, а об остальных просто забудьте. Если есть возможность, даже отключите телефон. Вообще, на этот случай лучше иметь два номера: один – для работы и деловых переговоров, другой – для друзей и близких. В этом случае один из номеров вы сможете отключить без опаски, что прозеваете важный звонок или лишитесь общения с дорогими вам людьми.
4. Если вы индивидуальный предприниматель, и вам не на кого оставить бизнес, это не значит, что вам следует отказаться от отпуска. Вы тоже нуждаетесь в отдыхе, и если не будете сами себе его давать хотя бы раз в год, продуктивность вашего труда сильно снизится, да и здоровье пошатнется. Если по роду ваш бизнес требует ежедневного вмешательства, то можете отвести ему час или два в день даже во время отпуска, но на остальное время все же приучите себя про дела забывать.
5. Не перегружайте свой отпуск событиями, чтобы потом не пришлось отдыхать от него. В первые дни планы не должны быть слишком насыщенными. На последние дни тоже не стоит намечать много. Основные события (экскурсии, встречи, шопинг) должны прийтись на середину отпускного периода.
6. Не планируйте на отпуск важные дела (сходить к врачу, посетить налоговую, закончить курсы кройки и шитья, сделать ремонт). Во время отпуска нужно отдыхать, а на дела постарайтесь выкраивать время в будние дни.

По трудовому кодексу, отпуск у россиян не может быть менее продолжительным, чем 28 дней. Его разрешено разбивать на несколько частей, но как минимум одна из них не может менее двух недель. Так что каждый может взять или один продолжительный отпуск, или 2-3 коротких. Психологи считают более удачным второй вариант. Во-первых, если отпуск будет продолжительным, вы устанете отдыхать (да, да, от отдыха тоже устают). Во-вторых, после большого перерыва вам будет сложно включиться в работу. Да и в любом случае два отпуска лучше, чем один, разве не так?

Напоследок можно посоветовать проводить так же, как отпуск, продолжительные праздничные выходные, которые предоставляет нам государство. В этом случае вы получите еще один или даже два отпуска, причем оплачиваемых.

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете , то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно .

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас , то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, .

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако . Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.