В наше нелегкое время, когда работа большинства мужчин и женщин постоянно требует от них немалых усилий, именно полноценный отдых является залогом здоровья и дальнейшей продуктивной профессиональной деятельности работающего человека, потому спокойный и крепкий сон просто жизненно необходим для восстановления физических и интеллектуальных сил. Именно во время сна человеческое тело избавляется от накопившейся за день усталости и быстро пополняет свои энергетические резервы, чтобы во всеоружии встретить очередные рабочие трудности.
Однако, как показывает практика, далеко не каждый человек может похвастаться безмятежным сном. Многие люди во время ночного отдыха сталкиваются с различными проблемами, которые не только мешают организму расслабиться и восстановится, но и оставляют после сна чувство дискомфорта по утрам. Одной из таких проблем является онемение ночью различных членов человеческого тела.
Почему немеют руки ночью?
Так называемое затекание, при неудобной позе или постоянном напряжении, может отмечаться в любое время суток и в отношении разных частей тела (спина, грудь, уши, нос, подушечки пальцев и пр.), но чаще всего, особенно по ночам, немеют конечности (в основном руки) или шея. Симптомы такого болезненного состояния развиваются не сразу. Вначале человек может ощущать, как проблемная рука (или обе) покалывает, терпнет и немного холодеет, затем чувствовать, как конечность ломит, отекает, крутит и даже сводит. При шевелении рукой данная негативная симптоматика первоначально резко обостряется, после чего постепенно снижается и полностью проходит.
Негативные факторы, из-за которых терпнут и затекают руки во сне и причины этого явления могут быть самые разнообразные. Основные причины, отчего немеют руки по ночам и кисти во время сна, следует искать в системе их кровоснабжения и иннервации , также не исключая, пусть и более редкие, но иногда намного значимые заболевания и патологии. Только при постановке точного диагноза и выяснения причины онемения рук ночью, лечение таких состояний может привести к желаемому положительному результату.
В статье ниже мы более подробно разберем, почему немеют руки во время сна, почему немеют кисти и пальцы рук по ночам, причины и следствия этих болезненных ощущений, что это может значить и к чему может привести, посоветуем, что делать в этом случае и к какому врачу обращаться за консультацией, а также порекомендуем необходимые исследования и адекватное лечение.
Почему немеют руки, причины
Неудобная подушка
В ночное время самая распространенная причина боли в кистях рук и их онемения заключается в подушке, на которой находится голова спящего человека, а именно в ее размере и плотности. При использовании жесткой и высокой подушки зачастую возникает чрезмерный неестественный прогиб в шейном отделе позвоночника, сохраняющийся на промежутке времени, достаточном для нарушения кровообращения в корешках спинного мозга, проходящих сквозь межпозвоночные отверстия, и отвечающих как раз за чувствительность и подвижность конечностей.
В этом случае обращаться за помощью к врачу не имеет смысла. Решения проблемы немеющих частей тела заключается в замене подушки на более низкую и мягкую или ортопедическую . Такая подушка отличается от привычных своей необычной формой, с дополнительным поддерживающим валиком для шеи, за которым находится специальное углубление, предназначенное для головы. Данные приспособления позволяют человеку сохранять естественное анатомическое положение головы и шеи во время сна, способствующее нормальному кровоснабжению всех его частей тела. Естественно, что однозначного стандарта подушек, подходящих любому человеку, не существует и выбор данного ночного аксессуара должен осуществляться в индивидуальном порядке.
Неправильное положение тела
Еще одной причиной, почему ноги и руки немеют во время сна, является неправильное положение всего тела спящего человека или его части. Неестественная поза и запрокинутые кверху руки или ноги, скорее всего, приведут к онемению конечностей. Все дело опять-таки в их нарушенном кровоснабжении вследствие замедленной ночной работы сердечно-сосудистой системы, которая не может обеспечить достаточным количеством крови «труднодоступные» места.
Сюда же можно отнести привычку кормящих мам, практикующих после беременности совместный сон со своим ребенком, спать на боку с рукой вытянутой вперед и положенной под голову, а также ночной отдых супругов, когда голова одного из них находится на руке другого, пережимая, таким образом, плечо или локоть. Следует помнить, что любая физическая нагрузка, безусловно, давит на сосуды руки, отчего нарушается нормальный кровоток.
Кроме этого, тесная и неудобная ночная одежда с жесткими, швами, складками, тугими манжетами также может быть причиной передавливания сосудов конечностей, а значит и нарушения поступления к ним крови.
Конечно, полностью контролировать положение своего тела во сне достаточно трудно, так что делать это нужно постепенно, отмечая позицию тела утром после сна и стараясь изменить ее вечером во время укладывания в постель.
Подбор пижамы, в случае ее использования, также нужно осуществлять, руководствуясь не привлекательностью, а практичностью. Пижама не должна стеснять движения тела, быть свободной, мягкой на ощупь и «дышащей». Женщинам рекомендуют перед сном снимать все украшения, которые могут способствовать сдавливанию сосудов (кольца, браслеты и пр.).
Вредные привычки
Употребление прямо перед сном большого количества , крепкого кофе или чая , острой пищи и прочих вредных веществ может не только вызвать и неприятные ощущения в животе по утрам, но и сильно повлиять на положение тела во время сна. Неудобная и неестественная поза наверняка станет причиной онемения какой-либо части тела и болезненных ощущений с ее стороны.
В связи с этим, следует два раза подумать, прежде чем потакать на ночь своим вредным привычкам, тем более что в этом случае проблема онемения конечностей является далеко не самой большой в череде возможных болезненных состояний, способных развиться вследствие нездорового образа жизни.
В последнее время все больше людей жалуются на чувство онемения и боли в руках (одной или обеих) и пальцах, которые развиваются в вечернее время и продолжаются на протяжении ночи. Давайте разберемся, почему немеют кончики пальцев на руках у таких людей и почему у них сводит руки, какая причина этого и что делать в таком случае.
Если к концу каждого рабочего дня человек начинает отмечать у себя неприятные и болезненные ощущения в области рук (болят запястья, пальцы млеют, чешутся и покалывают, по коже как будто пробегают «мурашки»), то это, скорее всего, начало формирования, так называемого, туннельного синдрома . Это заболевание чаще всего развивается у людей после 40-ка лет (в основном женщин), чья ежедневная работа связана с постоянным перенапряжением сухожилий и суставов кистей рук.
В прошлом данный недуг был характерен для музыкантов, портных, маляров и машинисток. В нынешнем веке эту группу риска пополнили шоферы, парикмахеры, редакционные и офисные служащие, программисты и прочие люди, постоянно работающие за компьютером. Причина развития туннельного синдрома заключается в защемлении и отеке нерва , проходящего по карпальному каналу и отвечающего за движение пальцев руки и общую чувствительность ладони. Постоянно защемленный нерв плохо проводит нервные импульсы, что стает причиной ночного онемения пальцев рук, причем вначале колет и немеет мизинец или большой палец, а уже после сводит по ночам всю ладонь.
В запущенных случаях и при отсутствии лечения данная патология может привести к снижению суставной подвижности и даже к полной утрате чувствительности в ладонях и пальцах, в случае отмирания нерва . Такая ситуация в перспективе грозит неспособностью человека к самостоятельному использованию даже простых бытовых предметов (авторучка, ложка, нож, зубная щетка и т.д.) и потому требует предупреждения и/или лечения.
Для того чтобы вылечить, или хотя бы предотвратить распространение болезни, пациенту приходится ограничивать время работы, а иногда даже сменить род деятельности. С целью снижения негативной симптоматики этого синдрома врачи рекомендуют выполнять специальный направленный комплекс упражнений, назначают витаминотерапию и успокоительные ванночки для рук.
Заболевания позвоночника
Особое место в ряду состояний онемения конечностей занимают различные патологии позвоночника . В случае, когда ночью у человека параллельно с затеканием рук или ног отмечаются нетипичные , и даже потеря сознания, то дело, скорее всего, именно в позвоночнике.
Чаще всего болезненные ощущения в конечностях сопровождают и остеохондроз (в основном в шейном отделе позвоночника).
Сосудистые нарушения
Самой опасной причиной, приводящей к онемению конечностей, является развитие ишемического . В случае нарушения кровообращения в одном из районов головного мозга зачастую происходит онемение одной стороны тела (например, «отнимается» левая часть лица, левая рука и нога), сопровождаемое головокружением , повышенным артериальным давлением, и пр.
При обнаружении подобных симптомов следует незамедлительно вызвать скорую и доставить пациента в специализированную клинику для оказания неотложной помощи.
Другие заболевания
Среди прочих патологических причин, при которых у человека может наблюдаться постоянное онемение конечностей можно выделить следующие хронические заболевания:
- различные нарушения кровообращения в хронической форме;
- ишемическая болезнь и прочие патологии сердца;
- разные формы анемии ;
- наследственные или воспалительные патологии нервной системы;
- дефицит микроэлементов и/или витаминов из группы В;
- рассеянный склероз ;
- (устаревшее — , ВСД);
- (в случае поражения нервов и деформации суставов).
Почему немеет левая рука?
Если немеет левая рука, то это значит что необходимо в срочном порядке обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы человека и пройти полное обследование в специализированном медицинском учреждении, так как онемение левой руки, причины и лечение этого состояния в первую очередь должны быть установлены исключительно врачом-кардиологом. Все дело в том, что любое резкое изменения состояния левой руки, происходящее днем или ночью, когда без видимых причин, например, затекает и болит кисть, тянет и млеет палец (большой, мизинец и пр.), ощущается ноющая боль во всей руке, может указывать на серьезные проблемы с сердцем, вплоть до микроинсульта или прединфарктного состояния .
В случае, когда немеет левая кисть руки по причине микроинсульта , не лишним будет прохождение процедуры МРТ или прочих подобных исследований для подтверждения либо опровержения такого диагноза с проведением последующей терапии. Если левая рука немеет по причине прединфарктного состояния , и при этом у пациента болит сердце, ему необходимо незамедлительно назначить предупреждающий курс лечения с применением соответствующих лекарственных препаратов, а также порекомендовать ему, что делать в будущем для профилактики подобных ситуаций.
Другой причиной, почему отнимается левая рука, может быть ряд неврологических проблем и расстройств обменных процессов. Так вследствие дефицита в организме витаминов из групп А и В наблюдается повреждение оболочки волокон нервов, сопровождающееся потерей их чувствительности.
Если у человека онемели пальцы на левой руке по этой причине, следует как можно быстрее восполнить недостаток витаминов в организме.
Почему немеет правая рука?
Онемение с правой стороны, если немеет кисть правой руки, или даже рука отнимается полностью от локтя до пальцев, скорее всего никак не связано с сердечно-сосудистой системой. Существует небольшая вероятность, что правая рука немеет по причине прединсультного состояния , спровоцированного сильным сужением шейных сосудов, которая требует консультации у врача. Остальные причины, почему отнимается правая рука (млеет и болит кисть, синеют пальцы, сводит и немеет правый мизинец и пр.) лежат в плоскости основных проблем (неправильное положение тела, неудобная подушка, заболевания позвоночника и т.д.). Так онемение кисти с правой стороны может свидетельствовать о нарушении подачи к ней крови вследствие физического передавливания сосудов руки, а боль в кисти может возникать по причине развивающегося туннельного синдрома . Также боль в кисти правой руки возможно является следствием формирования остеохондроза , артрита или прочих подобных патологий.
Что делать в этих случаях и как предотвратить состояние онемения, описано выше.
Почему немеют пальцы на руках?
Кроме уже вышеописанных причин, отвечающих на вопрос, почему немеют пальцы на левой руке и почему немеют пальцы на правой руке, существует еще ряд патологических и прочих состояний в основном затрагивающих кисти, от чего и немеют пальцы на руках.
Беременность
Довольно часто у женщин при возникают болезненные ощущение тяжести и онемения в конечностях, которые в первую очередь затрагивают именно пальцы рук. Основные причины, почему сводит пальцы рук собственно у беременных, включают в себя: анемию , расстройства водно-солевого баланса, гормональные изменения , дефицит витаминов, увеличение массы тела , сокращение двигательной активности.
Естественно, что делать выводы об этиологии таких негативных явлений, а тем более назначать лекарственную терапию, может исключительно врач, в первую очередь, обращая внимание на состояние беременности . Это значит, что если данные симптомы не связаны с каким-либо серьезным заболеванием и не требуют неотложного лечения, то методы терапии лучше ограничить различными наружными средствами, включая ванночки, растирания и т.д.
Причины, почему немеют пальцы рук при этом заболевании, могут быть самые разные (переохлаждение, курение, стресс, прием препаратов, воздействующих на сосудистый тонус, чрезмерное употребление кофе и пр.), а вот последствия всегда одни – повреждение капилляров и мелких артерий, которое приводит к нарушению кровообращения в пальцах.
Также опасное аутоиммунное заболевание , характеризующееся острым воспалением в нервах и их корешках, приводящее к нарушению осязательной и двигательной функции. Самыми ранними проявлениями зачастую являются именно онемение и покалывание пальцев рук и ног.
Данные симптомы, наряду с прочими негативными явлениями (боль в спине, бедрах, ягодицах, изменение сердцебиения, слабость, одышка), как правило, появляются после легкого или нарушения пищеварения, которые переходят аутоиммунный процесс . Развитие болезни, до достижения своего максимума, происходит в течение 2-4-х недель с последующим затуханием негативной симптоматики.
Основная терапия заключается в проведении реабилитационных мероприятий после прекращения аутоиммунного воспаления. Процесс выздоровление довольно длительный (несколько месяцев).
Почему немеют ноги?
В принципе все вышеперечисленные причины онемения рук также могут привести к схожим симптомам и в нижних конечностях. Например, при болезни Рейно и полинейропатии страдают в основном пальцы на ногах, в особенности мизинец и большой палец. При патологиях сердечно-сосудистой системы, в частности инсульте , немеет левая нога, а при заболеваниях позвоночника болят обе конечности или отнимается нога справа.
Тут стоит заметить, что на нижние конечности, прежде всего, оказывают влияния межпозвонковые грыжи и прочие проблемы, локализованные в поясничном отделе, а не в шейном, как в случае с верхними конечностями.
Левосторонняя невралгия седалищного нерва приведет к боли в левой ноге, а его правостороннее воспаление ответит на вопросы, от чего болит и почему немеет правая нога.
Также не стоит сбрасывать со счетов обувь, в которой современные люди проводят достаточно много своего рабочего и свободного времени. Чаще всего пальцы ног и подушка под ними болят при ношении туфель на высоком каблуке, а пятка при использовании продавленных кроссовок или ботинок. В этом вопросе экспертами, безусловно, выступают женщины, зачастую ставящие красоту и привлекательность ног выше удобства и практичности обуви.
К вопросу о том, что делать при онемении нижних конечностей и как лечить больные ноги следует подходить индивидуально, а в случае постоянных и сильных болей обязательно проконсультироваться с врачом.
Заключение
В подавляющем большинстве случаев ночное онемение конечностей является преходящей проблемой, с которой на протяжении всей своей жизни периодически сталкивается каждый человек. Обычно для купирования этого болезненного состояния достаточно размять затекшую руку или ногу и подождать несколько минут, чтобы сменив позу опять погрузиться в объятия Морфея. Тем не менее, иногда подобные симптомы могут носить и более угрожающий характер. Если онемение конечностей отмечается часто, происходит не только ночью, но и днем, по этой причине у человека пропал нормальный сон, он спит, часто просыпаясь по ночам, а потом долго не может повторно заснуть, то, скорее всего, дело уже не в банально неудобной позе или тесной пижаме. Все эти постоянные или резкие симптомы вполне могут быть предвестниками, пусть и редких, но серьезных патологий, среди которых есть и опасные для жизни заболевания.
В связи с этим любые ситуации, сопровождающиеся онемением конечностей без видимых на то простых причин и вызывающие определенные подозрения, предпочтительно расценивать как патологические, то есть могущие принести вред здоровью. В этом случае рекомендовано незамедлительно обратиться к врачу, который по совокупности симптомов, анализам и исследованиям установит диагноз и назначит соответствующее лечение или же, если существующая проблема не в его компетенции, порекомендует другого специалиста.
Когда крутит ноги по ночам, возникает чувство боли, дискомфорта и покалывания, большинство людей не знают, что делать. В это время очень сложно уснуть, а иногда даже расслабиться и просто отдохнуть. У мужчин такая проблема встречается реже, чем у женщин. Ниже разберемся, почему тянет ноги во время сна, и как справиться с этой проблемой.
В медицинской практике чувство дискомфорта в ногах в состоянии покоя получило название синдром беспокойных ног - сенсомоторное нарушение, затрагивающее икры ног. Проявляется чувством боли, мурашками, дрожью, покалыванием, онемением ног. Развивается ночью во сне, когда тело находится в расслабленном состоянии. Является причиной снижения качества сна, усталости.
От того, сколько раз в течение одного часа ночного отдыха дергаются ноги, патологическое состояние разделяют на степени тяжести. Легкая - количество движений нижними конечностями колеблется от 5 до 20 раз/час. Средняя степень тяжести - количество судорожных движений 20-60. Тяжелая форма синдрома беспокойных ног проявляется более чем 60 судорожными движениями в час.
Повод обратиться за консультацией к специалистам, когда ноги дергаются более, чем 20 раз в час. Подобные нарушения могут свидетельствовать о наличии патологических процессов в организме. Ночные судороги приводят к снижению качества сна: возникает усталость, снижается работоспособность, ухудшается иммунитет, развивается депрессия, прочие нервно-эмоциональные расстройства.
Выявить истинную причину, почему болят ноги к вечеру, помогут следующие специалисты: терапевт, невропатолог, хирург, психотерапевт, эндокринолог и другие.
Почему крутит ноги ночью?
Часто крутит ноги по ночам в результате физического перенапряжения в дневное время суток - современный ритм жизни не дает возможности отдохнуть, расслабиться днем.
Еще одна распространенная причина, полностью противоположная предыдущей, - малоподвижный образ жизни. С этой проблемой сталкиваются офисные работники, которые долго находятся в сидячем положении, что приводит к судорогам по ночам и прочим расстройствам работы организма.
Причиной, почему крутит ноги, может быть повышение температуры тела при инфекционно-воспалительных, простудных заболеваниях, отравлении организма. Судороги, ломота в ногах являются следствием стремительной потери влаги при повышенной потливости. Недостаточное количество жидкости приводит к нарушению питания мышечных клеток, увеличению количества продуктов распада, нарушению водно-электролитного баланса. В результате ломит мышцы тела, ног, суставы коленей, возникает чувство боли и дискомфорта.
Часто крутит ноги при беременности, во время менструации и менопаузы. Это связано с изменением гормонального фона, перестройкой организма, биологических систем и процессов. На поздних сроках беременности ломота в конечностях может быть результатом усиленной нагрузки на икроножные мышцы и дефицитом микроэлементов.
«Беспокойные ноги» могут тревожить людей с нарушениями психосоматической природы. Страх, неуверенность, чувство тревоги приводят к появлению напряжения в ногах, которые на подсознательном уровне отвечают за движение вперед. Анализ психосоматического состояния поможет справиться с подсознательными причинами, которые привели к развитию синдрома беспокойных ног.
Причиной болей ног по ночам бывает и нехватка витаминов, микро- и макро элементов. С этой проблемой чаще всего сталкиваются люди с железодефицитной анемией. Недостаток железа приводит к нарушению работоспособности мышечных волокон, в результате чего возникают судороги, ломота, дискомфорт в ногах.
Выкручивать ноги по ночам может у людей на фоне:
- почечной недостаточности;
- дисфункции щитовидной железы;
- сахарного диабета;
- болезни Паркинсона;
- сердечной недостаточности;
- артроза;
- варикозного расширения вен;
- сужения просвета кровеносных сосудов.
Метеочувствительность как причина ломоты в ногах
Часто можно слышать, что тянет ноги по ночам на погоду. Метеочувствительность - способность ощущать грядущие погодные изменения на физическом уровне. Метеочувствительными считают себя более половины населения планеты.
Метеопатия - патологическое состояние, характеризующееся изменением состояния человека на фоне перемены погодных условий. При смене температуры воздуха, влажности, атмосферного давления люди с хроническими заболеваниями испытывают ухудшение состояния, чем могут угадать грядущие изменения погодных условия.
К такой группе людей относят больных с остеохондрозом, артритом и прочими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Зависимыми от погоды являются люди, страдающие гипертонией и гипотонией. Обострение происходит при изменении атмосферного давления.
С физиологической точки зрения метеопатия выглядит так: при повышении влажности воздуха, атмосферного давления происходит увеличение нагрузки на больные участки опорно-двигательного аппарата, в результате чего развивается воспаление, которое сопровождается болями, дискомфортом в мышцах ног, возникновением судорог.
Что делать, если крутит ноги?
Если тянет ноги при беременности ночью, необходимо обратиться к акушеру-гинекологу, который поможет определить истинную причину развития неприятного ощущения.
В период беременности судороги являются результатом дефицита витаминов группы В, С и Е, железа, магния, калия, кальция и фолиевой кислоты. Справиться с дефицитным состоянием поможет прием медикаментозных препаратов, витаминно-минеральных комплексов. Необходимо откорректировать рацион питания, обеспечив максимальное поступление полезных веществ с пищей: необходимо есть много овощей, фруктов, молочной продукции, круп. Важную роль в обеспечении нормального функционирования органов играет жидкость, поэтому важно не допустить обезвоживание организма.
В период вынашивания малыша необходимо максимально оградить себя от тяжелых физических нагрузок, стрессовых ситуаций. Строго противопоказан алкоголь, табак, наркотические средства. Следует ограничить кофеин, крепкий чай.
До посещения врача можно провести небольшую гимнастику для снятия болевого синдрома:
- стоя, поднимайтесь на носочки;
- тяните носочки на себя в положении лежа с прямыми ногами;
- делайте «наклоны» стопами.
Если крутит ноги у детей перед сном необходимо принять теплую ванну с травами, сделать ванночку для ног с морской солью, травами. Ночью врачи рекомендуют держать ноги в тепле: это снизит вероятность ломоты, боли, дискомфорта в мышцах.
Если причиной неприятных ощущений в ногах стало нервное перенапряжение в течение дня, можно принять медикаментозные препараты с седативным эффектом (валериана, Ново-Пассит, пустырник).
Что делать, если крутит колени по ночам?
Основной причиной болей в коленях являются заболевания опорно-двигательного аппарата: артроз, остеопороз. Усиливающиеся боли по вечерам - признак развития артроза. Повышенная метеочувствительность с дискомфортом в коленях свидетельствует об остеопорозе. Необходимо обратиться к специалисту, который порекомендует медикаментозные препараты и специальную гимнастику.
Если болят ноги по ночам в области стопы, голеностопа, коленей, - это симптом проблем с сосудистой системой ног. При появлении подобных признаков необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить/подтвердить варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие патологические процессы, назначить соответствующее лечение. Такие болезни могут привести к развитию осложнений, иногда к летальному исходу (при отрыве тромба).
Если дергаются ноги при засыпании, - это отклик старых травм нижних конечностей, недостаток кислорода в мышечных тканях. Боли в суставах могут быть результатом избыточной нагрузки при ожирении. В этом случае необходимо правильно питаться, употреблять достаточно жидкости, заниматься спортом, много прогуливаться на свежем воздухе.
Боли в икроножной мышце
Чтобы выяснить, почему ноют ноги ниже колен, необходимо обратиться за помощью к специалистам, так как это может быть:
- Тромбофлебит. Проявляется болью во время отдыха ночью и днем. Болевой синдром с выраженным характером. Кожные покровы краснеют, уплотняются, вены проступают ближе к коже. При развитии отечности существует большой риск отрыва тромба.
- Атеросклероз характеризуется болевым синдромом во время отдыха и движения. Особенностью данной патологии являются холодные ступни в теплом помещении.
- Воспалительные патологии сосудов проявляются слабостью в икроножных мышцах, повышением местной и общей температуры тела.
- Патологии позвоночного столба могут протекать с выраженной болью в икроножных мышцах, чувством покалывания и онемения.
Медикаментозные препараты
В зависимости от причины, по которой сильно крутит ноги, врач рекомендует следующие медикаментозные препараты:
- Ацетилсалициловая кислота (Аспирин) помогает восстановить нормальное кровообращение благодаря способности разжижать кровь.
- Детралекс предназначен для улучшения притока крови к ногам, укрепления и тонизирования сосудистой системы.
- Нормавен - мазь с тонизирующим эффектом. Снимает отеки и воспаление, снижает ломкость сосудов, смягчает дерму, борется с болевым синдромом, сухостью и раздражением.
- Лиотон - гель способствует разжижению крови, благодаря чему улучшается приток крови к нижним конечностям, снимает боль и тяжесть.
- Румекар - гель обладает противовоспалительным эффектом, снимает болевые ощущения в ногах.
- Кетонал - средство с выраженным обезболивающим, противовоспалительным и согревающим эффектом.
- Фастум гель предназначен для снятия болевого синдрома, дискомфорта в мышечных и суставных тканях.
- Долгит - препарат, предназначенный для купирования боли, снятия воспаления.
- Капсикам с согревающим эффектом помогает купировать боли и восстановить мышечный тонус.
- Скипидарная мазь, благодаря раздражающему эффекту, способствует приливу крови, восстановлению мышечного тонуса.
Что делать, если крутит ноги по ночам?
Если у вас дергаются ноги во сне, можно воспользоваться народными средствами. Поможет ванночка с травой сушеницы. Залейте 10 г растения 1 л горячей воды. Дайте настояться в течение часа. Добавьте в воду для ванночки. Время процедуры от 15 до 30 минут. После нанесите на ноги массажными движениями рекомендованный врачом лекарственный препарат, масло растительного происхождения, жирный крем.
Если ноет нога перед сном можно принять ванночку с ивой. Для приготовления понадобится 20 г коры дерева, 1 л воды. Томить на медленном огне 10 минут после закипания. Разбавить отвар коры 3 л теплой водой. Принимать ванночку 20 минут.
Когда крутит ноги ночью, можно приготовить ванночку с хозяйственным мылом, предварительно измельчив его на терке. На 3 л теплой воды понадобится около 3 ст. л. мыла, соли, соды, 0,5 ч. л. спиртового раствора йода. После процедуры используйте жирный крем. Наденьте хлопчатобумажные носки.
Творожная аппликация поможет справиться с отечностью ног у женщин перед сном после ношения обуви на высоком каблуке. Нанесите на пораженный участок творог, зафиксируйте марлей на 4 часа. Заменить творог можно сывороткой: смочите марлю, полотенце, ткань, наложите на отек на 3 часа.
Справиться с дискомфортом, предотвратить развитие варикозного расширения вен ног и рук можно с помощью ванночек с добавлением мяты и липы. На 3 л воды вам понадобится по 2 ст. л. каждого лекарственного растения.
Если вы дергаетесь спящим, помогут ванны с добавлением лекарственных трав: подорожника, крапивы, мать-и-мачехи, полевого плюща, ромашки. Перед принятием ванны необходимо приготовить травяной отвар (4 ст. л. растения на 1 л воды), который добавляется в ванну. Длительность процедуры 20 минут. Травы можно использовать отдельно или готовить отвар из смеси лекарственных растений.
Массаж
Когда ломит ноги по ночам, поможет массаж: снимает усталость, напряжение в мышцах. Массаж следует проводить без резких движений, по направлению тока крови и лимфы (снизу вверх). Для облегчения движений необходимо использовать косметическое масло, жирный крем или специальные средства для массажа.
Начните процедуру с растирания мышц ладонями снизу вверх и круговыми движениями. Далее произведите поглаживание, похлопывания. Следующим этапом станет надавливание и выжимание различной интенсивности. Завершить массаж необходимо легкими поглаживающими движениями.
Ломота в мышечных тканях ног ночью приводит к развитию усталости, ухудшению общего состояния. Причинами могут быть заболевания внутренних органов, физическое и эмоциональное перенапряжение, неправильное питание, низкая физическая активность. Справиться с проблемой можно самостоятельно дома с помощью гимнастики, средств народной медицины или, обратившись за консультацией к специалисту, который рекомендует медикаментозные средства.
Проснуться посреди ночи и не суметь больше заснуть - раздражающее и изматывающее явление. Мы хотим отдохнуть, и такая возможность есть, вот она, нужно только закрыть глаза.
Бессонница может настигнуть человека в любое время, а не только в момент засыпания, как многие считают. Кто-то просыпается на рассвете и больше не может погрузиться в сон, хотя до будильника еще есть время поспать.
Бессонница
Проснуться посреди ночи и не суметь больше заснуть - раздражающее и изматывающее явление. Мы хотим отдохнуть, и такая возможность есть, вот она, нужно только закрыть глаза.
Ведь если не получится, следующий день превратится в ад.
Такое раннее пробуждение может быть следствием различных причин: громкий шум на улице (звуки пожарной сирены, например), ночной кошмар, чрезмерный холод или, наоборот, жара и т.д.
И когда мы просыпаемся ночью, потом бывает очень трудно снова заснуть. Кто-то продолжает оставаться в кровати и ворочается с боку на бок, а кто-то предпочитает встать и пораньше начать свой день, переделывая все оставшиеся и накопившиеся дела (а иногда и делать какие-то необычные и оригинальные вещи).
Однако важно понимать, что качественный отдых имеет основополагающее значение для нашего физического и психического здоровья. Плохой же сон, напротив, вызывает у нас апатию, раздражительность, проблемы с памятью и концентрацией внимания, сонливость и многое другое.
Трудовые и социальные отношения если не рушатся, то подвергаются большому испытанию, когда мы не высыпаемся.
Когда следует уделить особое внимание раннему пробуждению? Если это происходит чаще 3 раз в неделю: это может быть признаком того, что мы сильно озабочены и встревожены, что в конечном счете может вызвать появление серьезных проблем со здоровьем.
Встать, чтобы захотеть спать
Одним из способов справиться с бессонницей в ночное время является подъем. Вам нужно встать с постели, выйти из комнаты, включить неяркий свет и поделать что-то спокойное в течение 20-30 минут.
Затем нужно будет вернуться в кровать и попытаться снова заснуть. Нечто «спокойное» у каждого будет свое: кто-то позанимается йогой или помедитирует, а кто-то почитает или будет рассматривать фотографии (все индивидуально).
Важно, чтобы это были действия, которые не возбуждают нервную систему. А потому ни в коем случае не стоит прибегать к «помощи» кофе, сигарет или алкогольных напитков. Эффект может быть обратным.
Если вы хотите посмотреть в экран телефона или планшета, то желательно максимально уменьшить яркость, а еще старайтесь избегать белого, зеленого и синего света, так как он препятствуют выработке мелатонина (гормона, отвечающего за качество сна и способствующего засыпанию).
Если вы решили посмотреть телевизор, то важно выбрать подходящую программу. Не стоит смотреть боевики, новости или какой-либо другой видеоряд с яркими цветовыми вспышками.
Если после этого вам все равно не удастся заснуть, попробуйте повторить свои действия. Конечно, при условии, что до звонка будильника осталось больше 1-2 часов. В противном случае целесообразнее просто пораньше встать и начать свой день.
Наверняка у вас есть какие-то дела по дому (приготовить обед, составить список покупок, постирать одежду, навести порядок в комнате, разобрать вещи и т.д.).
Как справиться с ночной бессонницей?
Какой бы тяжелой ни была предыдущая ночь, не стоит пытаться компенсировать свой недосып трехчасовым дневным сном. Да и переносить свой неудавшийся сон на утро, чтобы встать в 10-11 вместо 7-8 тоже не следует.
Эти действия лишь усугубят проблему, и бессонница может стать хронической.
Лучшим решением будет дождаться своего привычного времени отхода ко сну и лечь.
После бессонной ночи важно, чтобы восстановление произошло как можно скорее, иначе вы просто не сможете эффективно справляться со своими обязанностями.
1. Увеличьте потребление витамина В12
При недостаточном отдыхе наш организм тратит больше витаминов группы В (источники энергии).
Отсутствие этих питательных веществ заставляет нас чувствовать себя вялыми, у нас портится настроение и появляются проблемы с концентрацией внимания.
И для того чтобы хоть как-то восстановить эти истраченные витамины, можно съесть любой из следующих продуктов питания:
- Моллюски, устрицы, мидии
- Рыба, осьминог, кальмары
- Печень
2. Выпейте имбирный чай
Корень имбиря обладает многочисленными полезными свойствами, так что обязательно включите его в свой рацион питания.
Если вы страдаете бессонницей, уровень гормона кортизола повышается, что погружает организм в состояние постоянного стресса.
В результате поднимается артериальное давление, появляется чувство повышенного беспокойства, снижается иммунитет.
И, пожалуй, нет ничего лучше, чем имбирный чай, чтобы противостоять всем этим негативным последствиям бессонницы.
А приготовить его очень просто:
Ингредиенты:
- 1/4 чайной ложки тертого имбиря (2 грамма)
- 1 стакан воды (250 мл)
- 1 столовая ложка меда (20 г)
- 1 пакетик черного чая
Способ приготовления:
1. Нагрейте воду и налейте ее в чашку.
2. Положите в нее чайный пакетик и дайте настояться в течение 5 минут.
3. Затем удалите пакетик и добавьте имбирь.
4. Перемешайте хорошенько и подсластите напиток медом.
3. Избегайте потребления жиров и сахаров
Рацион питания с высоким содержанием углеводов, жиров и сахаров в принципе нельзя назвать здоровым. Ведь такая энергия тратится моментально.
И даже если вам кажется, что только такая пища спасет вас после бессонной ночи, знайте, что эффект будет мимолетным, и очень скоро вы почувствуете себя еще более разбитым, чем в момент пробуждения.
Вместо этого советуем отдавать предпочтение здоровой пище, богатой белками, клетчаткой и растительными жирами, которая способна обеспечить более длительный заряд энергии. И тогда бессонница останется в прошлом.опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Бессонница может настигнуть человека в любое время, а не только в момент засыпания, как многие считают. А вы просыпаетесь по ночам или на рассвете? И уже больше не можете погрузиться в сон, хотя до будильника еще есть время Тогда наша сегодняшняя статья для вас!
Что же делать, если вы просыпаетесь по ночам?
Проснуться посреди ночи и не суметь больше заснуть — раздражающее и изматывающее явление. Мы хотим отдохнуть , и такая возможность есть, вот она, нужно только закрыть глаза.
Ведь если не получится, следующий день превратится в ад…
Такое раннее пробуждение может быть следствием различных причин : громкий шум на улице (звуки пожарной сирены, например), ночной кошмар, чрезмерный холод или, наоборот, жара и т.д.
И если вы просыпаетесь ночью, потом бывает очень трудно снова заснуть. Кто-то продолжает оставаться в кровати и ворочается с боку на бок. А кто-то предпочитает встать и пораньше начать свой день, переделывая все оставшиеся и накопившиеся дела (а иногда и делать какие-то необычные и оригинальные вещи).
Однако важно понимать, что качественный отдых имеет основополагающее значение для нашего физического и психического здоровья. Плохой же сон, напротив, вызывает у нас апатию, раздражительность, проблемы с памятью и , сонливость и многое другое.
Трудовые и социальные отношения если не рушатся, то подвергаются большому испытанию, когда мы не высыпаемся.
Когда следует уделить особое внимание раннему пробуждению? Если это происходит чаще 3 раз в неделю : это может быть признаком того, что вы сильно озабочены и встревожены, что в конечном счете может вызвать появление серьезных проблем со здоровьем.
Встать, чтобы захотеть спать
Одним из способов справиться с бессонницей в ночное время является подъем. Вам нужно встать с постели, выйти из комнаты, включить неяркий свет иподелать что-то спокойное в течение 20-30 минут.
Затем нужно будет вернуться в кровать и попытаться снова заснуть . Нечто «спокойное» у каждого будет свое: кто-то или помедитирует. Кто-то почитает или будет рассматривать фотографии (все индивидуально).
Важно, чтобы это были действия, которые не возбуждают нервную систему . А потому ни в коем случае не стоит прибегать к «помощи» кофе, сигарет или алкогольных напитков. Эффект может быть обратным.
Если вы хотите посмотреть в экран или планшета, то желательно максимально уменьшить яркость. А еще старайтесь избегать белого, зеленого и синего света , так как они препятствуют выработке мелатонина (гормона, отвечающего за качество сна и способствующего засыпанию).
Если вы решили посмотреть телевизор, то важно выбрать подходящую программу. Не стоит смотреть боевики, новости или какой-либо другой видеоряд с яркими цветовыми вспышками.
Если после этого вам все равно не удастся заснуть, попробуйте повторить свои действия. Конечно, при условии, что до звонка будильника осталось больше 1-2 часов. В противном случае целесообразнее просто пораньше встать и начать свой день.
Наверняка у вас есть какие-то дела по дому (приготовить обед, составить список покупок, постирать одежду, навести порядок в комнате, разобрать вещи и т.д.).
Как справиться с ночной бессонницей?
Какой бы тяжелой ни была предыдущая ночь, не стоит пытаться компенсировать свой недосып трехчасовым дневным сном. Да и переносить свой неудавшийся сон на утро, чтобы встать в 10-11 вместо 7-8 тоже не следует.
Эти действия лишь усугубят проблему. Бессонница может стать хронической.
Лучшим решением будет дождаться своего привычного времени отхода ко сну и лечь. После бессонной ночи важно, чтобывосстановление произошло как можно скорее. Иначе вы просто не сможете эффективно справляться со своими обязанностями.
Вот еще несколько советов, которые могут быть вам полезны:
1. Увеличьте потребление витамина В12
При недостаточном отдыхе наш организм тратит больше витаминов группы В (источники энергии). Отсутствие этих питательных веществ заставляет нас чувствовать себя вялыми. У нас портится настроение и появляются проблемы с концентрацией внимания.
И для того чтобы хоть как-то восстановить эти истраченные витамины, можно съесть любой из следующих продуктов питания:
- Моллюски, устрицы, мидии
- Рыба, осьминог, кальмары
- Печень
- Яйца
2. Просыпаетесь по ночам? Выпейте имбирный чай!
Корень имбиря обладает многочисленными полезными свойствами, так что обязательно включите его в свой рацион питания. Если вы страдаете бессонницей, уровень гормона кортизола повышается, что погружает организм в состояние постоянного стресса.
В результате поднимается артериальное давление, появляется чувство повышенного беспокойства, снижается иммунитет. И, пожалуй, нет ничего лучше, чем , чтобы противостоять всем этим негативным последствиям бессонницы.
А приготовить его очень просто:
Ингредиенты :
- 1/4 чайной ложки тертого (2 грамма)
- Стакан воды (250 мл)
- 1 столовая ложка меда (20 г)
- 1 пакетик черного чая
Способ приготовления:
- Нагрейте воду и налейте ее в чашку.
- Положите в нее чайный пакетик и дайте настояться в течение 5 минут.
- Затем удалите пакетик и добавьте имбирь.
- Перемешайте хорошенько и подсластите напиток медом.
3. Избегайте потребления жиров и сахаров
Рацион питания с высоким содержанием углеводов , жиров и сахаров в принципе нельзя назвать здоровым . Ведь такая энергия тратится моментально.
И даже если вам кажется, что только такая пища спасет вас после бессонной ночи, знайте, что эффект будет мимолетным. Очень скоро вы почувствуете себя еще более «разбитыми», чем в момент пробуждения.
Вместо этого советуем отдавать предпочтение здоровой пище, богатой белками, клетчаткой и растительными жирами. Она способна обеспечить более длительный заряд энергии. И тогда бессонница останется в прошлом. А вы все еще просыпаетесь по ночам?
В сегодняшнем стремительном мире люди стали рассматривать сон, как роскошь, а не необходимость. Часы необходимые на отдых, вместо этого тратятся на телевидение, игры, интернет и работу.
Следует строго соблюдать правильный режим дня, и знать, почему важен сон для здоровья и нормального функционирования организма человека.
Последствия длительного лишения сна могут быть гораздо более серьезными, чем плохое настроение или нарушение концентрации внимания. Врачи предупреждают, что большая часть процессов регенерации клеток тела происходит во время сна. Нарушение этих процессов из-за отсутствия сна может иметь серьезные негативные последствия для здоровья человека.
Если регулярно работать по ночам, то недостаток сна может привести к развитию серьезных заболеваний. Такой режим дня становится причиной появления стресса и повышения артериального давления.
Высокое кровяное давление может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечные приступы, инфаркты и инсульты. Лишение себя сна связано с риском развития в организме воспалительных процессов, что, в свою очередь, может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, включая такие заболевания рак и диабет.
Чтобы справляться с высоким кровяным давлением и стрессом, организму нужно получать адекватный отдых, полезную и здоровую пищу и определенную умеренную физическую нагрузку.
Рекомендуется спать достаточное количество времени в ночное время, а если имеется работа в ночную смену, то следует составлять свой график таким образом, чтобы дни и ночи чередовались и после ночной смены обязательно нужно хорошо отдохнуть днем.
Что происходит с организмом?
Сон обеспечивает должное функционирование всех важных систем жизнедеятельности организма. Если постоянно не спать по ночам, то иммунная система становится ослабленной, что делает организм более восприимчивыми к болезни.
Надлежащий отдых полезен для восстановления нейронов нервной системы, направляющей добровольные и непроизвольные команды телу. Без достаточного сна рефлексы притупляются. Недостаток сна мешает нормальной работе эндокринной системы организма. Во время сна высвобождаются жизненно важные гормоны роста и вещества, способствующие восстановлению всех клеток организма.
Кардинальные изменения в режиме дня, могут стать причиной увеличения веса. Организму нужно достаточно спать, чтобы правильно регулировать уровни гормонов, влияющих на аппетит и сытость. Без адекватного отдыха гормональный фон изменяется, увеличивается концентрация гормона, отвечающего за стимулирование аппетита.
Исходя из того, что сказано выше, ответ на вопрос относительно того, вредно ли работать ночью, однозначно будет положительным. Исследованиями Колумбийского университета установлено наличие зависимости между недосыпаниями и появлением склонности к набору лишнего веса.
Последствием нарушения режима дня становятся ожирение.
Какие еще могут быть последствия?
Ознакомившись с вышеуказанной информацией, сразу любой человек понимает, вредно ли не спать ночью для организма.
Недостаток сна заставляет чувствовать сонливость и раздражительность. Усталость затрудняет фокусировку и восприятие информации, и в последующем будет влиять на производительность труда.
Другими побочными эффектами являются проблемы с концентрацией внимания, раздражительностью и нарушение способностей к принятию решений. Усталость может способствовать появлению у человека чувства скорби и нетерпеливости в отношении ко всем окружающим.
Недостаток сна переключает мозг из рационального принятия решений в эмоциональный режим.
Это может показаться не значительным для студентов колледжа, но для врачей, пилотов, бухгалтеров или юристов это может проявиться появлением серьезных побочных эффектов. Исследование показало, что недостаток сна ухудшает когнитивные функции, способность получать новые знания и умение концентрировать внимание на мелких объектах.
При недостатке сна успеваемость школьников или студентов резко снижается. Недостаточно продолжительный сон приводит к уменьшению производительности труда у взрослых, работающих в ночные смены или по каким-либо другим причинам, не спящим по ночам.
Если после бессонной ночи человек спит днем, это немного облегчает его самочувствие, но такой режим дня очень вредный и может привести к серьезным нарушениям здоровья.
Что требует организм?
Организм любого здорового человека требует регулярного отдыха. В сутки нужно спать минимум восемь часов, а дети должны отдыхать еще больше. Есть специальная таблица, в которой точно расписано, сколько часов в сутки должен отдыхать каждый человек в зависимости от его возраста.
Груднички и маленькие дети спят больше, а вот люди постарше могут сокращать время сна. Но опять-таки, во всем должна быть мера, нельзя отдыхать слишком долго, если спать больше указанного времени, то организм будет чувствовать себя плохо. Переизбыток сна ведет к вялости, упадку сил и физическому изнеможению. Поэтому во всем должна быть мера.
Но как бы там ни было, ночная работа очень вредна для организма. Она приводит к развитию у человека ряда отрицательных последствий и может сильно испортить здоровье.
Чтобы чувствовать себя всегда бодро, важно соблюдать такие правила:
- ежедневно выполнять определенные физические нагрузки;
- спать достаточное количество часов;
- употреблять полезную пищу, богатую минералами и витаминами;
- принимать контрастный душ;
- проводить выходные на природе и многое другое.
Чрезмерная работоспособность может негативно сказаться на самочувствии. Поэтому нужно уметь правильно отдыхать, и что не маловажно, вовремя.
Еще не менее важно выбирать правильную позицию для сна. Сон на спине является одной из лучших позиций для спины.
Если человек любит лежать на боку, то подушка должна быть достаточно толстой, чтобы держать спину прямо. Но в то же время не настолько толстой, чтобы получалось выгибать шею, последняя должна находится в ровном положении.
Многие мягкие традиционные подушки обрушиваются под тяжестью головы, потому что не являются достаточно толстыми. Использование более толстой подушки или двух сразу не компенсирует этот недостаток, в результате чего невозможно осуществить поддержку шеи на должном уровне. Многие люди складывают свою подушку пополам, пытаясь компенсировать её мягкость.
Требуется знать, в котором часу вечера нужно ложиться отдыхать, чтобы утром чувствовать себя бодро. Здесь арифметика вполне проста, например, если планируется подъем в восемь утра, то нужно лечь спать в промежутке с одиннадцати до двенадцати, а вот, если подниматься придется в семь, то отбой происходит максимум в одиннадцать. При выборе времени для ночного отдыха следует учитывать возраст человека, и то отдыхал ли человек дополнительно в течение дня. Дневной сон очень эффективен, если выбирать правильное время, то один час сна днем может заменить несколько ночных.
Чтобы ложиться вовремя нужно:
- Минимум за час до отбоя отключить все гаджеты.
- Принять теплую ванну.
- Выпить стакан подогретого молока с медом.
- Почитать интересную книгу.
Когда мучает бессонница можно принять успокаивающие отвары или выпи валерьянки. Важно не думать на ночь ни о чем плохом, рекомендуется посмотреть любимый фильм или полистать книгу. Перед сном рекомендуется отказаться от использования компьютера или телефона.
Загрузка...
