Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами.
Если предложенные идеи не подойдут, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет сопротивляться.
1. Спите с открытым окном
Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми - значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии - эти изменения вы заметите уже на следующий день. Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.
2. Поменяйте средства бытовой химии
Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек вы почувствуете ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.
3. Чистите язык по утрам
Язык - это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий. Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется.
Стакан теплой воды «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника
Проверить это легко: каждый раз наутро после плотного позднего ужина картина одинаковая. Налет - это токсины, которые за ночь сумел вывести организм. Поэтому полезно взять за правило чистить не только зубы, но и язык. Щетка для этого не подойдет, а вот обычная чайная ложка - вполне. Двигайте ее ребром от корня к кончику языка.
4. Начинайте день с воды
Встав с постели, первым делом отправляйтесь на кухню, чтобы поставить чайник, и только потом - в ванную комнату. Почистив зубы, выпейте большой стакан теплой воды. Это «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника. Если прежде вы этого не делали, то эффект увидите не сразу, а через несколько дней.
Позаботьтесь о том, чтобы в течение дня рядом с вами была вода. Пусть бутылка всегда стоит на рабочем столе, в подстаканнике автомобиля, лежит в сумке. Постепенно это значительно улучшит ваше самочувствие и внешний вид. Цвет лица станет более ровным, нормализуется салоотделение, признаки отечности исчезнут или будут проявляться значительно реже, нормализуется пищеварение и другие жизненно важные процессы.
5. Повесьте турник
И висите на нем всякий раз, когда вам нужно снять напряжение. Вытяните руки, расправьте плечи и сконцентрируйтесь на том, как растягиваются мышцы, - это поможет расслабить ум. Выполняйте упражнение от 30 секунд до двух минут. Постепенно вы начнете замечать, что к мышцам приливает тепло. Это нормально: так тело избавляется от мышечных блоков и токсинов.
6. Фрукты в блюде вместо конфет
Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты. Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе. Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить. А то, что вы хотите есть поменьше, положите в закрытые упаковки и уберите их в верхние ящики шкафа. Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.
7. Сделайте «массаж» от стресса
Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс мгновенно. Делать его можно где угодно, даже в общественном транспорте и на работе. На протяжении всего упражнения постукивайте пальцами правой руки по левой кисти, в ложбинку между костяшками мизинца и безымянного пальца.
- Закройте глаза. Трижды откройте их с интервалом примерно в секунду, каждый раз глядя прямо перед собой. Закройте глаза.
- Откройте глаза, глядя в нижний правый угол. Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг. Сначала по часовой, потом - против часовой стрелки. Закройте глаза.
- Откройте глаза, глядя вверх. Не закрывая веки, переведите взгляд вниз. Закройте глаза.
Чтобы проверить, насколько это простое и необычное упражнение расслабляет, проведите тест. Перед его выполнением встаньте, вытянув руки в стороны, и повернитесь назад, насколько возможно, через левую сторону, потом через правую. Таз при этом остается на месте. Запомните, куда указывала ваша ладонь. Сделайте то же самое после выполнения упражнения. И удивитесь разнице.
Многие люди, к сожалению, отрицают связи между своими привычками и состоянием здоровья. Хорошее здоровье они считают просто везением и что человек не в силах на это повлиять. Такой взгляд мешает им улучшить свое здоровье, повысить качество жизни и не укорачивать ее. Что можно предпринять, чтобы защитить и значительно улучшить здоровье, как свое, так и своих близких? В этой статье мы рассмотрим основные секреты здоровья и полезные привычки, которые укрепляют здоровье. Ведь лучше предотвратить болезни, чем лечить их. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?
Секрет здоровья 1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
* ЕШЬТЕ ТОЛЬКО СВЕЖИЕ ПРОДУКТЫ. Полезны натуральные свежие продукты, которыми веками люди питались, а не популярная сегодня пища, прошедшая технологическую обработку. В различные полуфабрикаты и фаст-фуд обычно добавляют в большом количестве сахар, соль и жир от которых возникают серьезные болезни, в том числе рак, заболевания сердца и инсульт. Старайтесь не жарить еду, а лучше запекать в духовке, варить или готовить на пару. Используйте больше трав и специй и как можно меньше соли. Мясо нужно хорошо проваривать и не есть испорченные продукты.
*НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ. По данным Всемирной организации здравоохранения, по всему миру стремительно увеличивается число людей страдающих лишним весом и ожирением. Частой причиной этого является переедание. Даже в некоторых частях Африки, детей с лишним весом больше, чем тех кто недоедает. У детей больных ожирением есть риск приобрести многие болезни, в т. ч. и диабет. Поэтому родителям нужно подавать детям хороший пример, ограничивая свои порции еды и не перекармливать детей.
*ЕСТЬ БОЛЬШЕ РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩИ. Правильное сбалансированное питание должно состоять из большого количества овощей, фруктов, изделий из цельного зерна и меньшего количества мяса и крахмалистой пищи. Старайтесь 1-2 раза в неделю заменять мясо рыбой. Меньше употребляйте белого хлеба, белого риса, макарон и других рафинированных продуктов, которые лишены многих питательных веществ. Но при этом не применяйте потенциально опасные модные диеты. Приучайте своих детей к полезной пище. Для перекуса лучше давайте им орешки и хорошо помытые фрукты вместо чипсов и конфет.
*ПИТЬ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ.
Каждый день и детям взрослым нужно пить много чистой воды и других не сладких напитков. Жидкость стимулирует пищеварение, выводит из организма яды, способствует похудению и здоровью кожи. Больше пить нужно в жаркую погоду, при физической работе и тренировках. Большое потребление жидкости поможет вам лучше выглядеть и хорошо себя чувствовать. Не злоупотребляйте подслащенными напитками и алкоголем. Один стакан сладкого напитка в день, за год добавит к вашему весу почти 7 кг.
Пейте только чистую воду, даже если она стоит дорого – она просто необходима для жизни. Загрязненную воду нужно пропускать через фильтр или кипятить. Согласно статистике из-за грязной воды умирают больше людей, чем при землетрясениях и войнах, например, каждый день умирают 4 тыс. детей. Поэтому ВОЗ рекомендует в течение первых 6 месяцев жизни младенца только грудное вскармливание. И в течение последующих 1,5 лет в дополнение к грудному молоку постепенно включать в рацион ребенка другие продукты.
Секрет здоровья 2. УЧИТЫВАТЬ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА:
Улучшить свое здоровье можно, учитывая потребности организма.
*ДОСТАТОЧНЫЙ СОН. Когда человек засыпает, то все его заботы и отвлечения уходят прочь. Для хорошего самочувствия необходим достаточный сон. Исследования показали: во время сна мозг самовосстанавливается, а это положительно влияет на настроение и память.
При достаточном сне укрепляется иммунная система, снижается риск инфекций и таких заболеваний, как диабет, инсульт, сердечные заболевания, рак, ожирение, депрессия и даже болезнь Альцгеймера. Не нужно бороться со сном с помощью кофеина, сладостей и других стимуляторов, которые нарушают работу защитного механизма. Лучше прислушивайтесь к своему организму и давайте ему поспать.
Для бодрости и хорошего самочувствия, для работы с полной отдачей и привлекательной внешности, большинству взрослых требуется 7-8 часов сна. Молодым требуется больше спать, так как они нередко могут заснуть за рулем. А если подростки недосыпают, то часто у них наблюдаются психологические трудности.
Особенно важен достаточный сон во время болезни. Например, с простудой организм справится быстрее, если человек хорошо высыпается и пьет больше жидкости.
*ЗАБОТА О ЗУБАХ. После еды и особенно перед сном, нужно обязательно чистить зубы щеткой и нитью. Это сохранит зубы от разрушения, а десны от болезни. Из-за потери зубов пищу невозможно хорошо прожевывать, а это грозит нарушением пищеварения и другими заболеваниями, поэтому рекомендуется своевременное протезирование. Детей нужно приучать, после еды чистить зубы, чтобы они были здоровее и сейчас и в будущем.
*ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ. Для лечения некоторых заболеваний требуется квалифицированная медицинская помощь. Поэтому, если у вас плохое самочувствие, обязательно нужно обращаться к врачу для определения и устранения причины заболевания. Ведь ранняя диагностика не позволяет болезни причинить серьезный вред здоровью и сокращает расходы на ее лечение.
Регулярно проходите медицинские осмотры у специалистов, это поможет предотвратить многие серьезные проблемы. Беременные женщины должны наблюдаться врачом.
Секрет здоровья 3. БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ:
Если физические упражнения можно было бы принимать в виде таблеток, то такое лекарство назначали бы чаще всего, потому что с их пользой мало что сравнится. При физической активности поднимается настроение, улучшается ясность мышления, энергичность и работоспособность, нормализуется вес. Регулярные и умеренные занятия физкультурой несколько раз в неделю заметно прибавят вам сил.
Занимаясь быстрой ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде и другими активными видами спорта, вы заставляете свое сердце работать интенсивнее, развиваете выносливость, а это – профилактика инсульта и инфаркта.
Аэробные упражнения, умеренная силовая нагрузка в сочетании с ритмической гимнастикой укрепляют кости и глубокую мускулатуру, улучшают обмен веществ и контролируют вес тела.
Движение приносит пользу людям любого возраста, в том числе детям и пожилым. Для этого даже не обязательно посещать фитнес-клуб, тратить деньги и время. Можно просто начать ходить больше пешком, не пользуясь лифтом, машиной, автобусом. Детям полезны активные игры, лучше на свежем воздухе, чем просиживание за компьютером. При такой активности укрепляется организм и развивается общая координация движений.
Умеренные занятия физкультурой начинать никогда не поздно, сколько бы лет вам ни было. Если у вас проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь с врачом и начинайте! Пожилым физическую активность нужно увеличивать постепенно и умеренно, это поможет поддерживать костную массу и крепость мышц, снизит вероятность падений и переломов.
С чего можно начать? Найдите себе единомышленников и начинайте делать небольшие пробежки по утрам, 5 дней в неделю или через день. Замечено, что поначалу человек ищет разные поводы чтобы не бегать, но если вас двое или трое, то другой поднимет его. Со временем это войдет в привычку и будет вам нравиться и приносить удовольствие.
Секрет здоровья 4. ЗАЩИЩАТЬ СЕБЯ ОТ БОЛЕЗНЕЙ:
Защитить себя от многих болезней, сэкономить деньги и время помогут простые меры профилактики.
*СОБЛЮДАТЬ ГИГИЕНУ. Самой важной мерой защиты здоровья и профилактики инфекций является мытьё рук. Как известно, через грязные руки передается 80% всех инфекций. Поэтому в течение дня нужно чаще мыть руки. Обязательно мойте руки перед едой, перед приготовлением пищи, если вы собираетесь перевязать рану или прикоснуться к ней, после туалета, после общения с животными, после смены подгузника ребенку.
Вода и мыло – самая лучшая дезинфекция рук, лучше, чем спиртовой дезинфицирующий раствор. Приучайте детей часто мыть руки, не трогать грязными руками глаза и рот. Необходимо ежедневно мыться, одеваться в чистую одежду, регулярно менять постельное белье.
*ОБЕРЕГАТЬ СЕБЯ ОТ ИНФЕКЦИЙ. Следует избегать близкого контакта с человеком, больным гриппом или простудой, не пользоваться общей с ним посудой, так как заразиться можно через слюну или выделения из носа.
Болезни: гепатит B и C , ВИЧ/СПИД передаются через переливание крови, через внутривенное введение наркотиков и через половые контакты, потому что вирус находится в крови.
Развитие некоторых инфекций предотвращают прививки, но все же при контакте с инфекционными больными необходимы меры предосторожности.
Защищайте себя и детей от насекомых: не стоит сидеть или спать на открытом воздухе без средств защиты от комаров и других насекомых, переносящих болезни. Используйте жидкости от насекомых и москитную сетку.
*ИЗБЕГАТЬ ТРАВМ. При езде на машине, мотоцикле или велосипеде, а также на рабочем месте, соблюдайте технику безопасности. Следите за исправностью вашего транспортного средства. Пользуйтесь необходимыми средствами защиты: ремни безопасности, каски, очки, специальная обувь и одежда.
Помните, что длительное пребывание на солнце вызывает преждевременное старение кожи и рак.
Избавьтесь от привычки курить, и у вас значительно снизится риск рака легких, сердечных заболеваний и инсульта.
Секрет здоровья 5. ОСОЗНАТЬ ПОЛЬЗУ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ:
*ПОПОЛНЯТЬ СВОИ ЗНАНИЯ. Многие общественные и частные организации в разных странах предлагают литературу и образовательные программы на тему здоровья. Пополняйте свои знания о том, как простые способы улучшают здоровье и не подвергают его риску. Узнавая что-то новое, не бойтесь вносить необходимые изменения в свою жизнь.
Приобретая полезные привычки, вы сослужите добрую службу своим детям и внукам. Соблюдая чистоту, режим сна и отдыха, правильно питаясь, занимаясь физкультурой и профилактикой заболеваний, вы благотворно влияете на жизнь ваших детей.
Понятно, что сделать даже небольшие изменения, а тем более избавиться от плохих привычек нелегко, потребуется решимость и усилия. И некоторые, хотя и видят угрозу своему здоровью, не спешат меняться, потому что не видят в этом смысла. Что является стимулом? Любовь к своим ближним и забота об их благе. Для супругов – поддерживать свое здоровье и силы для того, чтобы помогать и заботиться друг о друге. Для родителей – обучать и помогать своим детям. Для взрослых детей – чтобы заботиться о стареющих родителях. Для каждого человека – чтобы быть опорой, а не бременем для близких людей.
Но самой мощной движущей силой, побуждающей следить за своим здоровьем, является благодарность Богу за драгоценный дар жизни!
*НЕ ОПУСКАТЬ РУК. Чтобы добиться большего успеха, предпринимая изменения в своей жизни, ставьте достижимые цели. К примеру, вместо того, чтобы совсем отказаться от менее полезных продуктов, сократите их потребление; занимайтесь чуть больше физкультурой; ложитесь пораньше спать. Лучше сделать хоть немного, чем совсем ничего. Чтобы хорошая привычка укоренилась, потребуется время, может недели и месяцы. И пока нет результата, не стоит отчаиваться, а упорно двигайтесь к своей цели и постепенно ваше здоровье улучшится.
Полезные статьи:
С плохим настроением сталкиваются все — с разной частотой. Да и причины его возникновения слишком разные. Обычно вам кажется, что оно появляется вообще из ниоткуда. Это не совсем верно. В большинстве случае вы просто не осознаете его причин. На общее самочувствие человека влияют как внешние факторы, такие как погода или трудный день на работе, так и внутренние.
Примером этого может быть недостаток в организме какого-либо компонента, необходимо при производстве «гормонов счастья». Что бы там не говорили различные идеалисты и романтики, организм человека — это определенный механизм, действующий по законам физики и биохимии. Поэтому, независимо от того, что в данный момент отвечает за ваше недомогание, стоит попробовать несколько простых способов его устранения.
Как быстро улучшить себе настроение?
1. Отвлекитесь от сиюминутного и пообщайтесь.
Улучшения самочувствия можно добиться с помощью переключения на другие заботы и приятное общение с окружающими. Человек - существо социальное. Для правильного функционирования и душевного равновесия ему необходимы и другие люди. Даже короткий разговор, объятия и участие близких людей в некоторых случаях помогает развеять плохое настроение.
2. Контакт с природой.
Это один из самых простых и очень эффективных способов улучшить настроение. На вас обязательно положительно подействует солнечный свет, шум ветра, запах моря, прикосновение к коре деревьев и прогулка по лесу. А если в таком окружении вы еще и будете заниматься своим любимым видом физической активности — настроение улучшится еще быстрее. Это не обязательно должен быть какой-нибудь вид спорта — просто прогулка, пикник или танцы. В таких случаях положительные изменения в самочувствии ощущаются довольно быстро - буквально, через 20-30 минут.
3. Прочь рутину.
Плохое настроение очень часто возникает из-за рутинности обстановки, от скуки, повторяемости и предсказуемости всего, что вас окружает. Время от времени стоит менять обстановку, привнося что-то новое. При этом проект не обязательно должен быть дорогим и эффектным. Можно просто попробовать сделать то, чего раньше никогда не делали и не умеете. К примеру, попытаться испечь первый в жизни торт. Это помогает!
4. Улыбайтесь себе и другим.
Смех положительно влияет на тело и дух. Он улучшает работу диафрагмы, повышает работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы, а также улучшает настроение. Что интересно, улучшить ваше самочувствие сможет даже «искусственный», воображаемый, чисто механический смех и улыбка, которые достаточно долго продержатся на вашем лице. Он также стимулирует организм к производству эндорфина, снижающего напряжение и стресс. Зайдите в туалетную комнату и попытайтесь покривляться перед зеркалом и покорчить ему смешные рожицы. Эмоциональная разрядка гарантирована.
5. Доставьте себе удовольствие.
Когда вам становится плохо, это необходимо немедленно лечить удовольствием. Способов реализации подобной задумки очень много. Для одних, это визит к косметологу, другим нужно отправиться за покупками, посмотреть любимый фильм или склеить модель самолета. Тут нужен индивидуальный подход. Важно просто занять себя чем-то таким, что действительно нравится и сосредоточиться полностью.
6. Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками.
Отличным способом улучшения настроения является предоставление органам чувств приятных ощущений. Ароматерапия, расслабляющая музыка и комфортный интерьер, оформленный в соответствующих тонах, помогут улучшению настроения.
7. Попробуйте вздремнуть.
Плохое настроение может быть результатом усталости или недосыпания. В такой ситуации идеальным лекарством для быстрого восстановления организма является кратковременный сон. Создайте нужные условия и немножко отдохните в тишине и покое. Подобный отдых не должен длиться менее 10 минут и более 30. В результате исчезает утомляемость, улучшаются интеллектуальные и физические возможности, которые, быть может, и отвечали за ваше плохое настроение.
8. Займитесь сексом.
Закономерно, что плохое настроение бывает и от чувства неудовлетворенности. Вот такой ситуации своевременный секс улучшит ваше самочувствие быстро и эффективно. Гормоны, которые освобождаются в организме в результате оргазма, гарантируют хорошее настроение.
9. Лакомство — отличный стимулятор.
Если не злоупотреблять этим средством, то его можно использовать довольно часто, быстро и просто. Тот же горький шоколад в разумных количествах оказывает прекрасное влияние на ваше самочувствие. Подобные компоненты рациона способны стимулировать выработку соответствующих гормонов и нормализацию настроения.
Разумеется, способов улучшения самочувствия может быть намного больше. Но основные принципы просматриваются практически во всех. Вы будете перенаправлять свое внимание с того что неприятно, негативно и утомительно, на позитивные явления, вызывающие радостные ощущения, отличающиеся привлекательностью и создающие положительное настроение. И совершенно не важно - будет это физический или химический способ воздействия на организм и сознание.
Многим знакомо чувство плохого настроения. Человек так устроен, что ему время от времени присуща смена настроения. Как известно, хорошее самочувствие человека во многом определяется состоянием здоровья, от этого зависят его успехи. Человеку со слабым здоровьем трудно в жизни добиться высоких достижений. Только людям энергичным, полным сил и бодрости духа под силу выполнение интересных задумок. Талант и способности тоже имеют большое значение, однако без хорошего самочувствия вряд ли эти качества помогут достичь цели. Как же можно улучшить самочувствие?
Соблюдение здорового образа жизни - основное правило для хорошего самочувствия. Надо отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Представьте себя наутро после обильного застолья. Голова болит, мучает изжога в желудке. Может ли быть хорошим самочувствие у такого человека? А курение, когда человек становится зависимым от табака? Правильно ли мы питаемся? В этом вопросе тоже у многих непорядок: фастфуды, еда наспех и всухомятку. Рацион питания должен состоять из натуральных свежих продуктов, принимать пищу следует регулярно по 4-5 раз в день. Если после тяжелого рабочего дня целый вечер сидеть перед телевизором, то полноценного сна и отдыха не будет. Это один из факторов плохого настроения.
Попробуем разобраться с несколькими моментами, которые помогут не поддаваться унынию, быть всегда в хорошем настроении, улучшить свое здоровье.
Нужно начать с питания
Человеческий мозг выделяет вещество серотонин, который называют гормоном счастья. После попадания в кровь он вызывает прилив сил у человека, поднимает тонус, повышает стойкость к неблагоприятным обстоятельствам. Если увеличивается концентрация этого гормона, улучшается настроение. Способствуют повышению выработки серотонина витамины и микроэлементы. Несбалансированное однообразное питание приводит к недостаточной концентрации данного гормона в организме. Поэтому для хорошего настроения надо организовать правильное питание, включая в рацион свежие овощи, фрукты с зеленью. Надо исключить из меню рафинированные продукты, отказаться от жареного и жирного. Тогда через несколько дней появится чувство спокойствия и легкость в теле, настроение поднимется. Необходимо включить побольше белковой пищи в рацион питания (кроме мяса): натуральные молочные и морепродукты, яйца и сыр, бобовые, например, горох, чечевица.
Представителям прекрасной половины человечества нужны такие элементы, как витамины группы В и кальций. Во время вынашивания ребенка и при грудном вскармливании женщины теряют много кальция.
Что касается его величества кальция, он содержится во многих перечисленных выше продуктах, а еще много его в орехах, особенно миндальных и бразильских.
Большинство людей пытаются решать проблему подавленного настроения разными способами: принимают антидепрессанты, употребляют крепкий чай и черный кофе, прибегают даже к алкоголю, делая это часто. Воздействие этих стимуляторов получается быстрым, но кратковременным, а потом наступает спад и появляется депрессия.
Помнить надо о чистой пресной воде. Утро надо начинать со стакана воды, следует ее пить около 1,5 л в день. У некоторых плохое самочувствие бывает из-за обезвоживания организма. Особенно это нужно тем, кто думает, как улучшить самочувствие в жару.
Сон и движение
Ночной сон и отдых играют большую роль в улучшении самочувствия. Человек должен спать не менее 8 часов в день. Только при таком условии организм сможет восстановиться, набрать сил. Чтобы избежать депрессии, нельзя допускать нарушения гормонального равновесия. Многие женщины, занятые днем на производстве, непосредственно перед сном выполняют домашние дела, потом долго смотрят по ТВ сериалы. Нервная система при этом напряжена, не расслабляется и не отдыхает. За час до сна рекомендуется прекращать активную деятельность, в постель надо ложиться спокойно, выключив все гаджеты.
Чтобы ночью во время сна организм полноценно восстанавливался, надо спать при открытой форточке. Тогда будет голова ясная, цвет лица порадует свежестью.
Для того чтобы в организме вырабатывался мелатонин - гормон, являющийся регулятором суточных биоритмов, надо пить молочную продукцию, она замедляет старение, повышает защитную силу организма против болезней.
Движение - это жизнь!
Если одолевает хандра, двигательная активность считается эффективным способом поднятия настроения. Если нет противопоказаний, надо записаться в фитнес-группу, посещать спортзал. Новые знакомства во время занятий с единомышленниками поднимет настроение. Движение делает человека выносливым и здоровым, фигура становится стройней, улучшается эмоциональное состояние. А если по каким-то причинам нельзя ходить в спортзал, есть прекрасная возможность бегать в парке, вокруг дома. Женщины с маленькими детьми могут заниматься дома под зажигательную музыку. Сегодня известно множество специальных танцевальных упражнений.
Если противопоказаны физические упражнения, прогулки на свежем воздухе - выход из положения. Скука и хандра могут появиться в осеннее-зимний период, когда световой день становится коротким. Для выработки серотонина надо подольше гулять при солнечном свете в дневное время.
Заняться перестановкой и уборкой в доме
Беспорядок в доме сильно влияет на настроение. Немытая посуда в раковине, неубранная постель в спальне, разбросанные вещи угнетают нервную систему. Надо заставить себя привести в порядок жилище и выработать привычку делать уборку каждый день, не откладывая на потом.
Чистоплотные хозяйки, у которых идеальный порядок, могут заняться перестановкой мебели, обновлением дизайна.
Займитесь хобби
Может, плохое самочувствие у вас от того, что занимаетесь не тем, о чем мечтали. Никогда не поздно начать заниматься тем, что нравится. Хотели научиться играть на гитаре или на другом музыкальном инструменте - купите самоучитель. Любили рисовать в детстве, но забросили, не стесняйтесь выражать эмоции через творчество. Обязательно получите удовлетворение от того, что творчески развиваетесь, появится уважение к себе, желание не сдаваться, а двигаться вперед.
Уход за собой
А может, вам кардинально изменить имидж? Можете обновить гардероб, покрасить волосы, сменить стрижку и прическу. Процедуры в косметическом или спа-салоне тоже влекут за собой эмоциональную встряску.
Побалуйте себя лакомством
Хочется побаловать себя любимым лакомством? Любите сладости? Пожалуйста! Плохое настроение сразу забудется. Это верный способ быстро улучшить самочувствие. Самой полезной сладостью в таких случаях психологи считают шоколад. Именно содержащаяся в нем аминокислота триптофан при переработке в организме человека превращается в гормон счастья - серотонин. Даже если у вас плохое настроение из-за лишнего веса, кусочек пирожного или шоколада не повредит, а поднимет настроение.
Посещение бани
В бане под действием пара с потом выводятся токсины и шлаки, поэтому раз в неделю надо посетить сауну или баню. Это хороший вариант тем, кто не знает, как улучшить самочувствие после пьянки. Не зря говорят в народе, что баня парит и правит. Удаляется отмерший слой дермы, кожа становится гладкой и упругой. Похлопывание веником действует, как массаж для всего тела. Банная процедура помогает избавиться от внутренних беспокойств, успокаивает нервную возбудимость.
Настраивайтесь на позитив
В вопросе улучшения самочувствия важно настроить себя на позитивный лад. Способ подойдет женщинам, которые не знают, как улучшить самочувствие при климаксе. Не думайте постоянно о плохом, общайтесь с позитивно настроенными людьми. Встречайтесь почаще с другом или подругой (только с надежными), разговаривайте по душам, они вас поймут и поддержат. Негативные мысли не пускайте в голову! Мечтайте о хорошем.
Способов улучшить самочувствие много. Надо взять себя в руки, не поддаваться унынию и хандре, чтобы они не перешли в депрессию, от которой трудно вылечиться. Жизнь прекрасна, надо ее любить и радоваться.
Как улучшить самочувствие – 7 способов повышения жизненного тонуса.
Предлагаем вашему вниманию несколько советов на тему, как улучшить ваше самочувствие – 7 способов, которые не требуют больших затрат времени и усилий, однако смогут значительно повысить уровень вашей трудоспособности и энергии. Постарайтесь следовать данным рекомендациям, и вы заметите, как начнете воспринимать мир в более ярких красках, ощутите прилив энергии и сил, улучшите ваше моральное и физическое состояние.
Способ 1. Завтрак необходим всем.
Как гласит известная народная мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу ».Именно регулярный первый прием пищи является самым важным для человека, ведь он задает заряд бодрости и энергии на весь оставшийся день. Ученые не раз проводили исследования с целью доказать необходимость полноценного регулярного приема пищи утром, и действительно, наблюдалось значительное улучшение самочувствия человека , после того, как он довольно короткий период уделял должное внимание завтраку.
У того, кто регулярно и полноценно завтракает значительно выше работоспособность, продуктивность работы, настроение и уровень жизненной энергии, чем у человека, который принимает пищу по утрам через раз или же заменяет завтрак чашкой кофе.
Многие из нас сталкивались с тем, что после плотного обеда коэффициент работоспособности резко падает, проявляется усталость и сонливость. Эту проблему также помогает решить регулярный утренний завтрак и, желательно, чтоб он состоял из продуктов питания с низким гликемическим индексом – такая пища гарантирует бодрость, здоровье и хорошее настроение.
Способ 2. Больше движения.
С каждым годом количество сидячих рабочих мест возрастает, так как компьютер дает возможность выполнить все больше требуемых действий, не вставая из-за стола. Нам нет необходимости идти отправлять письмо или отправляться в магазин за какими-либо товарами, ведь все это можно сделать, не покидая рабочего места.Однако такая работа имеет значительное негативное влияние на самочувствие человека, его здоровье и настроение и даже на продолжительность жизни. Среди женщин, которые работают на сидячей работе, уровень смертности выше на 40%, чем у тех, которые ведут активный образ жизни, у мужчин – на 20%.
Многие из нас, думая и избежать проблем лишнего веса, при сидячей работе, делают ставку на утренний комплекс упражнений, зарядку. Однако исследования доказали что это не решает проблемы – необходима не разовая нагрузка, а регулярная физическая активность на протяжении всего дня.
Используйте любую возможность для движения – отнести документы, принести воды или же, если есть такой шанс, раз в час-полтора сделайте физические упражнения – потянитесь, сделайте наклоны или приседания, посвятите обеденный перерыв походу в спортзал, и, не сомневайтесь, очень скоро вы ощутите улучшение самочувствия вашего организма. Ученые доказали, что это поднимет вам настроение, увеличит скорость и эффективность работы, а так же внесет разнообразие в обыденный рабочий день. Доказано, что 72% тех, кто разминается днем, гораздо более рационально планируют рабочее время, 74% - работают эффективнее и с легкостью, а 79% стали легче находить общий язык с людьми, и ощутили прилив креативности и желания работать.
Способ 3. Заведите любимца коллектива.
В Мичиганском университете были проведены исследования, которые показали, что в коллективе, где есть питомец, например кот или собака, отношения более доверительные, а выше.Способ 4. Удобное месторасположение.
Как показали исследования швейцарских экономистов, если дорога на работу занимает сорок пять минут и более, это значительно влияет на самочувствие человека и вызывает психологический дискомфорт. Возникает конфликт приоритетов – по мнению человека, он бесполезно потратил время на дорогу, которое мог бы потратить с пользой, чего сделать никогда не сможет, так как регулярно тратит этот временной промежуток именно на дорогу. Хотите улучшить самочувствие и избежать лишних – выбирайте работу рядом с домом.
Способ 5. Полноценно используйте отпуск.
Часто мы стараемся сократить дни нашего отпуска с целью получить больший заработок или выполнить больший объем работы за счет выходных дней.Это является распространенной ошибкой – ведь именно полноценный отпуск дает возможность человеку восстановить свои силы, улучшить самочувствие и абстрагироваться от работы. Лучше провести отпуск вне дома – посетив новые места и путешествуя, это позволит вам получить дополнительные эмоции и впечатления, которые в дальнейшем положительно скажутся на креативности вашего подхода к рабочим задачам и продуктивности труда.
Способ 6. Умейте иногда абстрагироваться.
Ученые все больше внимания уделяют влиянию проблем на наше душевное и физическое состояние. Гипотезы и результаты слегка отличаются между собой, но имеют и кое-что общее. Так основной совет для человека, который хочет улучшить самочувствие , повысить жизненный тонус организма и эффективность работы – умейте абстрагироваться от своей проблемы, посмотрите на неё со стороны. Попробуйте представить, что с такой же проблемой столкнулся человек, непохожий на вас, имеющий другой взгляд – как бы он подошел к ее решению? Для более абстрактного и расширенного мышления очень полезны знакомства с новыми людьми, странами, менталитетами, пусть даже в виртуальной форме.
Способ 7. Относитесь к отрицанию, как к стимулу.
Довольно неожиданные результаты исследований совсем недавно получили ученые, которые изучали вопрос о том, как улучшить самочувствие и эффективность работы подчиненных. Как выяснилось, для многих похвала начальства является поводом расслабиться, в то время, как негативное отношение и порицание – стимулируют дальнейшее желание к самосовершенствованию.Именно непризнание окружающими качества работы и соответствия ее поставленным требованиям, заставляют нас увеличивать усилия, выполнять задачу тщательнее и лучше, с целью доказать и себе и окружающим, что мы способны на большее.
Изучив советы на тему как улучшить самочувствие – семь способов повышения жизненного тонуса, вы можете приступить к совершенствованию вашего образа жизни. Возможно, не каждый из семи советов подойдет именно вам, но использование некоторых из них подарит вам хорошее настроение и улучшение самочувствия, а также позволит чувствовать себя счастливее.
Загрузка...
