Очень часто в условиях современного мира нам не хватает времени, чтобы правильно питаться. Мы едим высококалорийную пищу, часто всухомятку, и не задумываемся над последствиями, а они могут быть достаточно плачевны. Фаст-фуды, жирная жареная еда зашлаковывают наш организм, засоряют кишечник и усугубляют проблему лишнего веса. Чтобы хоть как-то сгладить последствия ненормального режима питания стоит попробовать проводить разгрузочный день. Самая эффективная разгрузка - голодный день на воде, о котором мы и поведем дальнейшее «повествование» на этой странице www.сайт.
Правила поведения при проведении голодного дня на воде
Водный разгрузочный день отличается от остальных полным отказом от пищи. Повторять его, как и остальные виды подобных разгрузок, нужно раз в неделю, тем, кто страдает избыточным весом – также раз в неделю, плюс через пару дней можно денек посидеть на фруктах и овощах. Такие голодные дни для похудения очень эффективны и быстро сделают свое дело.
Рекомендуется пить небольшое количество воды через короткие промежутки времени, это даст возможность максимально уменьшить объем желудка. Суммарное количество воды должно составлять не менее 2,5 л, если нет проблем со здоровьем почек и сердечно сосудистой системы, то можно увеличить объем до 4 л.
Чтобы легче было переносить голодание, стоит найти для себя какое-нибудь полезное занятие, которое отвлечет вас от чувства голода. Конечно, это занятие не должно быть сопряжено с большими физическими усилиями, в этом случае может не обойтись без потери сознания.
Если вы курите, то очень важно в дни разгрузки отказаться от этой вредной привычки. Алкоголь не стоит употреблять за день до голодания и после него.
Перед обильными застольями лучше устроить разгрузочный день на фруктах или овощах, так как после водного голодания нужно воздержаться от излишеств в питании.
Не стоит переживать из-за отсутствия пищи во время голодного дня на воде раз в неделю. У вас все равно есть довольно широкий выбор: вы можете пить воду холодную или теплую, артезианскую или минеральную, также не возбраняется добавить в питье небольшое количество лимонного сока. Единственное ограничение в этом вопросе – это газированная вода. Газированную воду пить ни в коем случае нельзя! Причем не только во время разгрузочных дней, но и в любое другое время от нее лучше отказаться.
Особенности разгрузочных дней на воде
Водный голодный день раз в неделю - это очень сложная оздоровительная процедура. Особенно тяжело даются первые 5-6 недель, ведь продержаться без еды на протяжении целых суток – задача, которая под силу далеко не каждому.
Важно помнить, что к такому процессу очищения нужно заранее готовиться.
Как это сделать?
За день до него стоит принимать только легкую пищу, а на следующий день отказаться от тяжело перевариваемых продуктов, таких как грибы, жирное мясо, яйца. Также попрактикуйте сначала разгрузки не на воде, а на разных продуктах.
Виды подготовительных разгрузочных дней
Видов разгрузочных дней великое множество, и каждый из них преследует свои цели. Но есть ряд особенно популярных разновидностей, которые подходят всем без исключения:
1). Фруктовые:
Яблочные;
- компотные;
- рисово-компотные;
- разгрузочные дни на сухофруктах.
2). Овощные:
Картофельные;
- огуречные;
- салатные;
- арбузные.
3) Белковые:
Творожные;
- мясные.
На полное еженедельное голодание может наступить реакция. Разумеется, вы будете испытывать чувство голода, бессонницу, также возможно головную боль и тошноту. Но это состояние нужно перетерпеть, вреда для организма оно не несет.
Для голодания лучше выбрать выходной день, тогда перенести его будет легче из-за отсутствия физических нагрузок. Для пожилых людей, детей и подростков водные разгрузочные дни противопоказаны. Также от этой процедуры стоит отказаться людям с пониженным уровнем сахара в крови.
Чем полезен голодный день на воде?
Польза разгрузки на воде огромна. Особенно желательна подобная практика для людей с избыточным весом, ведь вода имеет нулевую калорийность и при этом является идеальным наполнителем желудка для избавления от чувства голода. Но и стройному человеку стоит устраивать еженедельное голодание. Эта мера поможет убить сразу нескольких зайцев:
- «передышка» для пищеварительной системы;
- очищение кишечника;
- поддержание нормального водного баланса;
- профилактика ожирения;
- уменьшение объема желудка.
Также не стоит недооценивать пользу водного голодания для подготовки к продолжительным диетам. Прежде чем сеть на такую диету стоит несколько недель применять однократный разгрузочный день. Это сделает переход от полноценного питания к ограниченному не таким тяжелым.
Регулярное еженедельное голодание способствует замедлению процессов старения и улучшению состояния кожи, но заметить результат можно только в том случае, если придерживаться этой процедуры в течение, хотя бы, полугода. Многие из тех, кто практикует водное голодание, замечают разглаживание мелких мимических морщин и исчезновение пигментных пятен.
Человек на 80 % состоит из воды. В ней мы нуждаемся гораздо больше чем в пище. Вода является самым необходимым элементом всех биохимических процессов, происходящих в организме. Именно все эти вышеперечисленные причины и делают голодные дни на воде раз в неделю такими полезными.
С их помощью мы восполняем недостаток чистой воды в организме. Да, вы не «ослышались», недостаток чистой воды. Важно помнить, что все те жидкости, которые мы постоянно употребляем (чай, кофе, соки), также как и пища нуждаются в переработке, а для этого, опять же, нужна вода. Отсюда и рождается ее нехватка, ведь мы практически не пьем чистую воду, заменяя ее всевозможными вкусными водными растворами.
Само по себе голодание тоже вещь очень полезная. Оно помогает сбросить ненужный вес, дает отдых нашей перегруженной пищеварительной системе, что вкупе с водой запускает процесс очищение организма от шлаков и прочего ненужного груза.
Конечно, можно устраивать себе разные разгрузочные дни, но, разумеется, самым эффективным видом разгрузочных дней являются водные. Можно чередовать разные способы очищения организма, менять их каждую неделю, и тогда у вас не будет чувства, что то что вы делаете надоело и гнетет вас.
Регулярные еженедельные разгрузочные дни помогут не только оздоровлению пищеварительной системы и стабилизации веса, но и сохранят ваши молодость и здоровье на долгие годы.
Нашим далеким предкам не всегда удавалось раздобыть достаточное количество пищи на каждый день, поэтому в процессе эволюции выработал механизмы, способствующие не только защитить организм от негативных последствий голода, но и обратить его во благо. Разумеется, это касается только ограниченного периода времени. Если тело длительное время не получает необходимых ему питательных веществ и витаминов, то это отражается на здоровье самым пагубным образом, однако, краткосрочное голодание при соблюдении определенных правил и правильного выхода из этого состояния не наносит вреда здоровому организму.
Суточное голодание один раз в неделю считается оптимальным, но для того, чтобы заметить положительный эффект его нужно проводить регулярно в течение как минимум нескольких месяцев.
Противопоказания к лечебному голоданию
Даже суточное голодание категорически противопоказано женщинам во время и , больным сахарным диабетом, людям с язвой желудка или двенадцатиперстной , тем, у кого диагностировали рак, туберкулез, камни и гнойные воспаления внутренних органов.Воздержаться от стоит также людям, страдающим ишемическими или гипертоническими болезнями сердца, аритмией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Проведение голодания
Выберите один день , когда вы будете употреблять только чистую питьевую воду, например кипяченую или дистиллированную. Можно пить и минералку без газа в таком количестве, чтобы суточная составляла 1,5 – 2 литра.На первых порах, когда вы еще не привыкли к такому режиму, в воду можно добавлять немного меда и лимонного сока, этот коктейль вкуснее и питательнее.
В первый раз будет приходиться особенно тяжело. К концу дня появляется слабость и начинает , поэтому постарайтесь избегать любых физических и психологических нагрузок, откажитесь от массажа, посещения сауны и бассейна. Голодный человек склонен к проявлениям излишней раздражительности, избежать этого поможет медитация и релаксация.
Выход из голодания
На следующий день рекомендуется с утра выпить стакан кефира или свежевыжатого сока. Через полтора – два часа можно съесть небольшое количество овсяной каши, салата из свежих овощей или йогурт.В течение всего дня желательно питаться легкой полезной пищей, такой как творог, паровое мясо и рыба, супы, кисели, каши, салаты.
Многие девушки и женщины, находясь в постоянной утомительной гонке за фигурой своей мечты, порой готовы идти на крайние меры. Все представительницы прекрасного пола, которые устали от всякого рода диет и не представляют себя на утренней пробежке или на тренажере в спортивном зале, желают похудеть быстро, прикладывая к этому минимум усилий. Большинство «пышек» вообще стесняются «выносить» себя на чей-то показ и мечтают о том моменте, когда им удастся впечатлить своих знакомых своей потрясающей фигурой, которая возникнет за малый срок буквально по волшебству. Отчаянно веря в то, что это возможно, желающие скинуть лишний вес задаются следующим вопросом: что будет если неделю не кушать?
Логично предположить, что наш вес берется именно из еды, поэтому некоторые максималистки предполагают, что, лишив себя этого довольствия, они за крайний срок быстро приведут свою фигуру в порядок. Нельзя сказать конкретно, правы они нет. С одной стороны, да, такое устойчивое голодание может избавить женщину от нескольких ненавистных килограммов. Но с другой - никакой пользы и длительного эффекта за этим мнимым «прогрессом» не последует.
Теперь давайте подробнее рассмотрим, что будет если неделю не есть, и как это в общем повлияет на фигуру и самочувствие девушки.
Итак, представительница женского пола решилась отказаться на длительный срок от любой еды и включила в свой рацион лишь воду и витамины. Раз уж на то пошло, то последнее условие крайне необходимо, если худеющая не хочет нарушить структуру и потерять красивый внешний вид своих волос, кожи и ногтей. Как многие знают, общее количество дней, которое человек может прожить, не употребляя какую-либо пищу, равно семидесяти дням. То есть, голодание в семь дней, как кажется, будет для организма не слишком губительным. Но это только на первый взгляд.
Если при сбалансированном питании главным источником энергии является глюкоза, то кто ее заменит в том случае, если человек не будет неделю кушать? Первые три дня организм будет расщеплять жировые запасы тела, чтобы в результате получить кетоновые тельца, которые и станут заменителем жизненно необходимой глюкозы. Важно знать, что мозгу ежедневно для своей деятельности в общей сложности нужно получать около ста грамм глюкозы, но, когда вы голодайте и тело находится в состоянии кетоза, это может оказаться проблематично. Конечно, часть необходимой нормы успешно заменится кетоновыми тельцами, но пусть и малое количество глюкозы, но оно все равно необходимо мозгу.
По истечению трех дней голодания, мозг в кетозе израсходует тот малый запас глюкозы, который был в организме и примется вырабатывать нужную для его нормального функционирования ее норму из белков. Это то время, когда, грубо говоря, тело начинает «пожирать» само себя. Все процессы будут направлены на то, чтобы преобразовать маловажные для жизнедеятельности части большого организма в основу питания для главных его органов.
На четвертый-пятый день иммунная система становится очень слабой, и вы подвергайте себя большой опасности. В этот период достаточно просто подхватить опасный вирус и «сгореть» за несколько дней.
В итоге, такое голодание не посулит вам ничего хорошего. Начиная с третьего дня, вы активно начнете терять мышечную массу. Взглянув на весы, вы обрадуйтесь, подумав, что вам наконец-то удалось расстаться с ненавистными «жирными боками», но это с вами будут прощаться ваши мышцы.
Человек, который не будет неделю кушать, просто заставит свой организм страдать.
Не стоит забывать о том факте, что, когда женщина выйдет из такой диеты, любой продукт, который попадет к ней в желудок, будет направляться прямиком в её жировые запасы, откуда снова переработается в кетоновые тела. Это своего рода подстраховка продлить вам жизнь на тот случай, если период голода еще не закончился. То есть, за пару дней после голодовки килограммы вернутся к вам с такой же легкостью, с которой исчезли. Только вот вернется ненавистный «жирок», а не ваша ушедшая мышечная ткань.
На сколько можно похудеть, если не кушать неделю
Если вышесказанное не убедило вас не рисковать своим здоровьем, и вы думайте, что цифра в заветном ответе на вопрос «на сколько можно похудеть, если не кушать неделю » перечеркивает все остальные минусы голодовки, то это ваш выбор.
Цифра эта довольно личная, то есть зависит сугубо от индивидуальных особенностей организма человека, его роста и изначальных пропорций, а также его переносимости самого периода голодания. Обычно результат колеблется от пяти до десяти килограммов. Примерно столько же можно сбросить, сидя на строгой диете за восемь-девять дней, так стоит ли эта игра свеч?
Если не кушать неделю можно похудеть внешне, то есть вам покажется, что объемы уменьшатся, но, как говорилось ранее, результат в основном будет связан с уходом мышц, а не жира. Мышцы же, как известно, тяжелее жира, поэтому будет казаться, что вы добились желаемого результата, хотя, на самом деле, это будет самообман.
Любой метод быстрого расставания с лишними килограммами будет крайне неэффективен для тех, у кого стабильный вес уже долгое время. Если стрелка ваших напольных весов колеблется на двух соседних значениях вот уже пару лет, то голодовка даст в отвесе совсем небольшой результат. Борьбу со стабильными килограммами лучше всего отдать постепенным диетам, чей курс длится не менее месяца. Кроме того, не забывайте во время диет ухаживать за своей кожей , иначе рискуете нажить множество растяжек.
Похудеть можно если не кушать неделю лишь в том случае, если вы абсолютно здоровы, или вам прописали лечебное голодание. Большинство болезней на такую «забастовку» могут откликнуться боевым кличем и накинуться на вашу ослабленную именную систему. Также незнание о наличия у себя каких-либо проблем со здоровьем не гарантирует вам удачный процесс снижения веса. Если вы вдруг почувствуете какие-либо недомогания, боли и судороги, то немедленно прекратите голодовку и обратитесь к врачу.
Перед началом борьбы с нежелательными килограммами любыми средствами, сначала проконсультируйтесь со специалистом!
Пройдите тест
Тест: Смогу ли я понравиться мужчине?
Ты решилась пойти придать своему телу рельеф. Рядом занимается на тренажере красивый парень. Как ты поступишь?
Если перестать есть и пить только воду, то организм приблизительно за 2 дня использует всю энергию, которая была получена из потребленной раньше пищи, и все запасы гликогена. Эти дни вы будете чувствовать сильный голод, понизится содержание сахара в крови, поэтому будет чувствоваться слабость, головокружение, апатия и будет невозможно сосредоточиться. За это время, за счет потери жидкости, удастся похудеть на несколько кг; будет выделять больше мочи. Еще через 2 дня наступает кетоацидоз (кетоз) , т.е. организм начинает брать необходимую энергию из жировых отложений и мышечной массы. Калькулятор веса .
По прошествии 3х дней голодания (отсутствия еды, поста) есть уже хочется не так сильно и становится более выраженным запах изо рта. зачастую пахнет грушевой эссенцией либо ацетоном. Это следствие протекания химических реакций (сжигание жира без глюкозы), в результате которых образуются кетоны . На этом этапе появляется много энергии, начинается эйфория, человек становится более спокойным и мысли проясняются. Для сохранения энергии организм замедляет метаболизм, в результате чего человек мерзнет. Отмечается возможность запоров. Организм дальше теряет воду вместе с полезными веществами, в частности натрий и калий, похудение приблизительно на пол килограмма в сутки.
Если не есть дольше нескольких дней, увеличивается нагрузка на сердце и почки, недостаток питательных веществ становится более заметен (при недостатке витамина С кровоточат десны - цинга), могут истончиться кости, у девушек останавливается менструация. Нахождение организма в таком состоянии (без еды, голодание, кетоз) очень опасно для здоровья. Примерно через 2 месяца организм умирает от недоедания и нарушения жизнедеятельности. Калькулятор физического состояния .
Что будет, если переедать?
Если употреблять белков больше суточной нормы, то их излишки в первую очередь превратятся в глюкозу, а потом часть глюкозы, не использованная в качестве энергии, станет жиром. Излишки углеводов превращаются в жировые отложения либо второстепенные аминокислоты.
Употребляемый алкоголь не откладывается и либо выходит из организма (с дыханием либо мочой), или расходуется как энергия. Алкоголь перерабатывается организмом быстрее углеводов, и поэтому, если в организм поступает чересчур много алкоголя, то еще больше углеводов собирается в жировом слое. Т.о., избыток калорий любого вида приводит к лишнему весу.
В хатха-йоге описан интересный способ очистки организма: йог вообще ничего не ест в течение... нескольких недель. При этом потеря веса у него минимальна, он сохраняет достаточный уровень жизненной энергии, и может заниматься повседневными делами типа медитаций и выполнения сложных асан.
На Востоке открыты многие удивительные свойства человеческого организма, и наверное, если бы вы этому йогу рассказали, что намерены похудеть отказавшись на 3 дня от еды, он бы смеялся. Удивительно, но вес от кратковременного голодания никуда не девается. А вот проблем нажить можно.
За миллионы лет люди приспособились переживать периоды отсутствия пищи с минимальными потерями, этому способствует парочка важных механизмов:
- Поступающая в организм в виде калорий энергия расходуется на текущие нужды. Избыток превращается в гликоген, который запасается в печени и мышцах. Он будет использован в первую очередь при резком возрастании энергетических потребностей или при дефиците пищи.
- Гликогеновые депо не резиновые, и когда они заполнены, начинают откладываться долговременные запасы в жировой ткани. Это резерв на совсем уж черный день. За жиры метаболизм возьмется только когда, будет израсходован гликоген.
Механизмы эти совершенны, но с точки зрения всех худеющих имеют существенные недостатки:
- Гликогена может хватить на сутки и более, а при спокойном лежании на диване во время вашего трехдневного «ничего не есть» механизмы расщепления жиров могут и вовсе не включиться.
- К сожалению, жировые отложения расщепляются с большим трудом, для того, чтобы они уходили, нужно 2 важных вещи — достаточное поступление кислорода и наличие... необходимого количества углеводов в крови. Говорят, «жир сгорает в пламени углеводов», и это полная правда. При отказе от еды углеводов хватать не будет, и вы начнете терять мышечную ткань раньше жировой.
Загрузка...
